Un aperçu de la nage libre

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks &tips dans le cadre d'un aperçu de la nage libre.

La nage libre est la nage compétitive la plus rapide et la plus efficace.

• Aussi connu sous le nom de crawl, Le style libre est utilisé comme nage principal pour le développement de la condition physique dans la plupart des programmes d'entraînement de natation de compétition.
• C'est également le coup préféré de la plupart des triathlètes de compétition et des nageurs en eau libre.

Ci-dessous, nous avons fourni un aperçu de la nage libre.

• Vous donner un aperçu général de l'AVC
• Puis décomposer le trait en ses principaux éléments constitutifs,
• Donner des conseils, trucs et astuces sur leur position et leur technique correctes.

Présentation générale de la nage libre

Le coup de nage libre est exécuté dans une position couchée horizontale (face vers le bas).

• Cela permet au nageur de faire pivoter ses bras alternativement vers l'avant, pour assurer la propulsion principale.
• La propulsion secondaire est assurée par un coup de pied droit alternatif (flutter).

Position de la tête

Votre tête doit être dans une position neutre dans l'eau sans respirer.

• Tout en regardant légèrement en avant au fond de la piscine.
• Avec la surface de l'eau couvrant juste vos oreilles.

Technique de respiration

Lorsque vous respirez, vous devez inspirer en utilisant le creux de la vague d'étrave qui est créée par votre tête lorsque vous vous déplacez dans l'eau,

• Cela permet à votre tête de rester en surface, en respirant.
• Pendant que vous inspirez, vous devez tourner simultanément à partir des épaules, le tronc et les hanches du côté qui ne respire pas.
• Tourner la tête jusqu'à ce que vous n'ayez qu'une seule lentille de lunettes complètement dans l'eau
• Avec l'autre lentille de lunettes, hors de l'eau, vous devriez pouvoir regarder à travers la surface de la piscine.
• Vous devez expirer dans l'eau lorsque votre tête revient en position neutre.

Nous avons produit un article connexe sur les exercices de respiration libre :une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices de respiration libre.

Position du corps

Votre corps doit être dans une position horizontale et profilée (sur le ventre).

• Cela aide à réduire la traînée et établit la plate-forme correcte à partir de laquelle un coup de bras et un coup de pied efficaces peuvent être effectués.

Rotation du corps

Vous devez faire pivoter votre corps le long de votre axe vertical (long), simultanément de vos épaules, tronc et hanches,

• Pour aider à faciliter une action puissante de traction des bras et une respiration efficace.
• Vous devez vous assurer de ne pas trop tourner, car cela pourrait vous amener à tirer trop profondément.
• Ce qui pourrait ralentir votre rythme cardiaque et contribuer à une respiration inefficace.

Nous avons produit un article connexe sur la rotation libre du corps :une introduction. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :rotation libre du corps.

Coup de bras

Lors de l'exécution de la nage libre, la propulsion principale doit venir de vos bras.

• Généré par une rotation alternative du bras étendu vers l'avant.
• Cela devrait être assisté par une rotation simultanée du corps à partir de vos épaules, tronc et hanches.
  • Lorsqu'un bras pivote vers l'avant jusqu'à une position complètement étendue,
  • Tu devrais mettre ta main dans l'eau, appelé la prise,
  • Et puis tirez votre bras vers l'arrière sous l'eau,
  • Pliez votre coude à environ 90 degrés lorsqu'il passe sous votre corps,
  • Jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu vers l'arrière, avec votre pouce touchant idéalement votre cuisse
  • Où vous commencez alors à récupérer votre bras hors de l'eau,
  • Habituellement avec une action de coude haute et pliée.
  • Prêt à commencer le prochain coup, avec une rotation prolongée vers l'avant
• Alors que votre bras commence à entrer dans l'eau, votre autre bras devrait commencer sa récupération.

Nous avons produit un article connexe sur l'amélioration de la traction freestyle. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :amélioration de la traction freestyle.

Nous avons produit un article connexe sur l'amélioration des prises de style libre. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :amélioration de la prise de freestyle.

Position de la main

A l'entrée, les doigts et le pouce doivent être fermés ensemble

• Cependant, pour aider à obtenir une propulsion maximale, vos mains doivent être légèrement écartées, au début de la phase de traction,
• Avec un petit espace entre chacun de vos doigts,
• Avec votre main légèrement en coupe.

Position de la hanche

Vos hanches doivent être juste sous la surface de l'eau.

Rotation des hanches

Vous devez tourner simultanément à partir des épaules, tronc et hanches, pour faciliter une action puissante de traction des bras et une respiration efficace.

• Vous devez vous assurer de ne pas trop tourner, car cela pourrait vous amener à tirer trop profondément,
• Ce qui pourrait à son tour ralentir votre rythme cardiaque et contribuer à une respiration inefficace.

Le coup de pied

Un coup de pied efficace permet de relever les jambes du nageur en position horizontale, réduisant ainsi la traînée.

• Comme les muscles des jambes sont parmi les plus gros du corps, avoir une formation, un coup de pied efficace minimise la consommation d'énergie et d'oxygène, tout en assurant une propulsion secondaire.

Position des jambes

Vos jambes doivent être droites et rapprochées, juste sous la surface de l'eau

Technique de coup de pied

Le coup de pied de jambe libre doit être initié à partir de vos cuisses (quads), ischio-jambiers et fessiers (fessiers), en utilisant les plus gros muscles de votre corps pour conduire la propulsion.

• Le coup de pied de jambe libre (flutter) comprend deux mouvements principaux, le temps fort, qui est la phase propulsive et l'optimisme, qui est la phase de récupération.
• Il devrait y avoir une flexion minimale du genou, l'une des fautes les plus courantes lors des coups de pied de jambe en style libre.
• Comme donner des coups de pied avec un genou plié augmente la traînée et utilise les muscles du mollet relativement plus petits.

Position des pieds

Vos pieds doivent être dans une position pointue (flexion plantaire), ce qui réduit la traînée et les place dans la position optimale pour une propulsion maximale.

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Plats à emporter

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La nage libre est la nage compétitive la plus rapide et la plus efficace.

• Aussi connu sous le nom de crawl, Le style libre est utilisé comme nage principal pour le développement de la condition physique dans la plupart des programmes d'entraînement en natation.
• C'est également la nage préférée de la plupart des triathlètes de compétition et des nageurs en eau libre.

Ci-dessus, nous avons donné un aperçu de la nage libre.

• Vous donner un aperçu général de l'AVC
• Puis décomposer le trait en ses principaux éléments constitutifs
• Conseil prouvant, trucs et astuces sur leur position et leur technique correctes.

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