La rampe Cardio exercice

La rampe est utilisé de la même façon l'étape aérobie plus commun est utilisé pour l'entraînement cardio-vasculaire et de renforcement musculaire . Il peut être utilisé avec d'autres équipements comme des haltères et des ballons d'exercice . Vous pouvez effectuer des mouvements d'aérobic et de callisthénie communs tels que step-ups , fentes, mi- hauts et secondaires étapes . L'angle de la rampe rend les mouvements un peu plus intense que vous travaillez les cuisses et muscles des hanches . Familiarisez-vous avec la rampe

Prenez quelques instants pour se familiariser avec la rampe avant de l'utiliser dans une séance d'entraînement . Il est un peu différente de celle d'une étape classique . La surface de la rampe est un plan incliné au lieu d'être parallèle au sol .

Commencer à utiliser la rampe en essayant de faire des mouvements d'aérobic de base comme mi- ups et les fentes pour savoir comment vos chevilles, les genoux et les hanches de répondre à la surface inclinée .
Obtenez le plus de la rampe

utiliser la rampe comme une étape aérobie , mais comprenez que le plan incliné donne une stimulation supplémentaire pour les fessiers et les muscles ischio-jambiers ( fesses et le dos des muscles de la cuisse ) ainsi se concentrer sur des exercices qui travaillent les groupes musculaires comme les fentes .

Pour effectuer une fente , un pas en avant avec votre pied gauche et le placer sur la rampe . Gardez votre torse vertical au sol et pliez les genoux . Ne laissez pas votre déménagement au genou gauche au-delà de votre pied gauche . Aller aussi bas que confortable et augmenter lentement jusqu'à la position de départ . Répéter l'opération avec le pied droit sur la rampe .