Ne escalier Steppers fournir un entraînement bonne jambe

? Steppers d'escalier de simuler l'action de monter les escaliers . Vous placez chaque pied sur une grande plate-forme de pédale -like et que vous utilisez le poids de votre corps pour faire baisser une pédale , l'autre monte . Même si vos pieds ont besoin de ne jamais soulever des pédales , vous obtenez la sensation de monter des escaliers . Les principaux muscles travaillé sur un stepper sont les muscles de la jambe - les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets - ainsi que les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche . Cela rend le Stepper un excellent jambe machine d'entraînement . Quadriceps étendre les genoux

Le grand groupe de muscles à l'avant de la cuisse est appelé les quadriceps et se compose de quatre muscles distincts . Lorsque le contrat de quads , ils balancer la jambe en avant et d'étendre et de stabiliser le genou . Ils détiennent également la rotule dans la position correcte . Les quads jouent un grand rôle dans tous les mouvements impliquant les genoux , de sorte que le stepper fonctionne naturellement ces muscles . Steppers d'escalier vous permettent d'augmenter la résistance à travailler les muscles plus difficile .
Ischio-jambiers travail que vous pliez les genoux

Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles à l'arrière de la branche supérieure , et ils agissent en opposition avec les quadriceps. Ils se penchent les genoux et les hanches aussi s'étendent . A chaque étape que vous prenez sur le stepper , vous vous engagez vos muscles ischio-jambiers que vous pliez vos genoux . Lorsque vous appuyez sur la pédale , vous pouvez sentir vos muscles ischio-jambiers de travail si vous poussez votre poids par le talon . Pousser avec vos orteils transfère travail pour les quads .

Veaux Décrochez le talon

Les muscles du mollet sont à l'arrière des jambes et soulever le talon du pied. Lorsque vous poussez la pédale vers le bas puis soulevez votre talon comme il se lève de nouveau , vos muscles du mollet sont activés . Si vous placez vos pieds sur le dos des pédales afin que vos talons pèsent sur le bord , vous pouvez augmenter la séance d'entraînement pour vos mollets . Comme vous descendez , poussez votre poids grâce à la boule de votre pied et soulever le talon jusqu'à ; alors , laissez votre pied doit être plate comme la pédale est au sommet .

Steppers Ne pas seulement fournir un entraînement bonne jambe

Alors que le stepper donne à votre jambes un entraînement , il renforce également vos muscles du tronc et les fesses . Il contribue également à la forme physique générale car il offre un entraînement cardio et peut vous aider à brûler des calories . D'escalier pendant 30 minutes brûle environ 180 calories pour une personne de 185 livres et 266 calories pour une personne de 185 livres . Travailler sur le stepper peut aussi aider à diminuer la pression artérielle , réduire le risque de développer un diabète de type 2 et de construire un coeur sain .