Workout débutant pour escalier Steppers

steppers d'escalier sont une façon amusante et facile de brûler des calories tout en tonifiant votre corps . Même si il ya beaucoup de différents types de machines escalier pas à pas , elles offrent toutes les séances d'entraînement similaires . Vous pouvez régler la difficulté de chaque étape , la pente et la vitesse à laquelle vous entrez . Vous voulez commencer facile et finalement de travailler votre chemin vers le sommet . Assurez-vous que vous vous étirez bien et suivez la bonne et due forme , tout en renforçant et vous obtiendrez un entraînement complet à chaque fois. Eh bien extensible

dégourdir les jambes avant de commencer le stepper . Ne pas le faire pourrait provoquer des crampes et nuire à votre séance d'entraînement . Assurez-vous que vous desserrez vos fessiers , les mollets et les ischio-jambiers . Fentes de mur et tire à bout sont efficaces pour veau étirement . Flexion et de toucher vos orteils va aider à étirer vos muscles ischio-jambiers . Si vous êtes à l'aise avec vos propres étirements , n'hésitez pas à les faire . Il n'a pas d'importance comment vous étirer , assurez-vous de le faire .

Lignes directrices à suivre

Si vous n'utilisez pas bonne et due forme avec le stepper , alors vous aurez pas beaucoup d'une séance d'entraînement . La chose la plus importante à retenir est de s'assurer que vous ne vous penchez pas vos bras sur la machine . Utilisez vos bras comme un guide . Tout votre poids doit être centré sur vos jambes . Avec votre poids centré sur vos jambes , assurez-vous que vos pieds sont à plat sur ​​les surfaces . Si vous êtes sur vos orteils , vous ne travaillez vos muscles du mollet . Lorsque vous entrez , assurez-vous de garder votre dos droit , et jamais pousser l'étape tout en bas ou de lui permettre de venir tout le chemin jusqu'à . Environ 6 à 8 pouces assure une foulée complète et permet de s'assurer que vous travaillez tous les muscles principaux .

Programme d'entraînement

Une bonne séance d'entraînement débutant devrait durer environ 30 minutes par jour . Commencez pas à pas à l' intensité la plus faible disponible pour environ 10 minutes . Ne marchez pas trop vite . Aller à un rythme lent et régulier . Après 10 minutes, assurez-vous que vos muscles ne reçoivent pas trop serré ou à l'étroit et hydrater vous-même avec un peu d'eau . Vous pouvez maintenant passer à un niveau d'intensité , mais passez à l'étape à la même vitesse . Après 10 minutes , retourner à la plus faible intensité pendant 10 minutes . Pour ce faire, chaque jour pendant une semaine . La première fois que vous démarrez , vos jambes sera douloureux, mais après que vous obtenez le coup de lui , il sera plus facile . Essayez d' augmenter la raideur de vos pas chaque semaine et de travailler votre chemin jusqu'à la plus forte intensité . Ce sera brûler des calories et tonifier vos jambes, le dos et les fessiers en même temps .