Votre entraînement des jambes hors saison

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Comme pour toute séance d'entraînement, ayez un plan. Je recommande entre deux et quatre séances de musculation par semaine. Traitez votre entraînement des jambes hors saison ou tout entraînement de force de la même manière que vous traiteriez une séance de natation, de vélo ou de course à pied. Commencez par un échauffement approprié spécifique au(x) groupe(s) musculaire(s) cible(s) ; un échauffement axé sur la forme à l'aide de poids légers aidera à prévenir les blessures.

Pendant le set principal, soyez honnête avec vous-même. Si vous allez faire trois séries de 10 répétitions, assurez-vous de faire ces séries avec le bon poids, une avec laquelle vous pouvez terminer l'entraînement complet (ni plus, ni moins). Vous ne commenceriez pas un intervalle de 200 watts sur le vélo à 250 watts, alors pourquoi feriez-vous une série de 10 répétitions dans la salle de musculation avec quelque chose que vous ne pouvez soulever que cinq fois ? Il en va de même pour le sablage. Si vous pouvez soulever le poids 25 fois et que vous n'êtes censé en soulever que 10, vous ne tirerez pas le meilleur parti de l'entraînement.

N'oubliez pas que la sécurité est la clé du renforcement musculaire. Si vous n'êtes pas sûr des techniques de levage appropriées avec cet entraînement des jambes hors saison, contactez votre entraîneur ou votre entraîneur pour obtenir des conseils.

Votre entraînement des jambes hors saison

Échauffement :

• 3 x 15 fentes
• 3 x 15 « bonjours » (un squat avec une extension du dos)

Ensemble principal d'entraînement des jambes hors saison :

• 3 x 10 extensions de jambes
• 3 × 10 flexions des jambes
• 3 × 6 squats
• 3 x 10 presse jambes

Récupération :

• 3 x 15 squats (légers)
• 3 x 15 soulevé de terre (léger)
• 15 minutes de rotation ou de course faciles

Josh Louviere est un entraîneur certifié Ironman pour All In Racing, un service d'entraînement de triathlon basé à Lafayette, en Louisiane.