Bon Swim Échauffement

Bien que vous pourriez être tenté de sauter dans l'eau et commencer à nager tours à pleine vitesse , une bonne routine d'échauffement peut améliorer votre entraînement de natation . Par échauffement correctement, vous pouvez jouir d'une meilleure mobilité dans vos mouvements de nage , augmenter le flux sanguin vers les muscles et être mieux préparé mentalement pour une séance d'entraînement difficile. Leg Muscle Warm-Up

réchauffement muscles de vos jambes avant d'entrer dans la piscine est un bon moyen de se préparer à votre séance d'entraînement . Jessi Stensland , un triathlète professionnel , suggère fentes avant comme une bonne technique d'échauffement . Pour ce faire les fentes, un pas en avant avec la jambe droite de sorte que votre genou avant est pliée et vous mettre plus de poids de votre corps sur cette jambe avant . Tout en maintenant la position , étendre votre bras gauche sur votre tête et tirez légèrement vers l'arrière . Ceci étend vos quads et lats , tout en travaillant vos muscles fléchisseurs de la hanche et des fessiers . Faire ce tronçon quatre fois de chaque côté .
Poitrine Préparation

L'exercice permanent de T fournit un bon moyen de réchauffer vos muscles de la poitrine , selon Stensland . Cet exercice se fait aussi sur la terre avant d'entrer dans l'eau . Debout, un pied sur 24 pouces à l'avant de l'autre , puis soulevez vos bras à vos côtés , avec les paumes vers le sol . Serrez vos omoplates vers l'intérieur . Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez l'étirement six fois , de commutation côtés à chaque répétition .

Terres additionnelles Echauffements

Vous pouvez faire un série de supplémentaires terrestres échauffement pour préparer votre séance d'entraînement de natation . Stensland recommande également des exercices qui aident flex vos muscles du dos , comme se pencher vers l'arrière ou vers l'avant en position debout. Étirer vos muscles du cou est aussi une bonne pratique , selon George Edelman , un physiothérapeute et d'une maîtrise nageur . Il suggère assis sur une chaise , en plaçant votre main sur votre tête et en tirant doucement vers le bas en diagonale .
En - Water Prep

Même si vous vous concentrez sur la conduite d'un warm-up active et quelques étirements sur terre, échauffement avec une légère natation dans la piscine avant de commencer votre piscine tour lourde est également bénéfique . Entraîneur de natation Lisa Loup propose un bain de faible intensité qui augmente progressivement votre fréquence cardiaque . Essayez un de 300 verges natation facile , la rotation de vos coups . Mettez à quatre tours en se concentrant sur vos coups de pied et puis quatre tours soulignant vos bras .