Quels exercices à faire avec un bar Inversion

Si vous avez accès à une barre d'inversion , vous avez une pièce d'équipement qui peuvent vous aider à allonger votre colonne vertébrale et de réduire la douleur et la pression que la gravité distribue des . Simplement suspendu à cette barre peut apporter un soulagement de la douleur et de détente pour certaines personnes - mais si vous cherchez à obtenir un entraînement encore plus active à l'aide de cette barre à l'envers , essayer quelques exercices communs . Tractions et chinups

Pullups ou chinups sont quelques-uns des exercices du haut du corps les plus efficaces qui ciblent le dos, les épaules, les bras et la poitrine . Même si vous n'êtes pas capable de faire des tractions ou chinups avec vos pieds sur le sol , il est possible de faire une " ligne inversé " exercice qui peut vous aider à travailler à des versions plus difficiles . Si possible , réduire votre inversion bar à environ hauteur de poitrine , puis à garder vos pieds sur le sol, saisir la barre sur la largeur des épaules , et d'effectuer des tractions avec vos pieds sur le sol . Affrontez vos paumes vers vous pour la chinup plus facile , ou y faire face loin de vous pour l'exercice de pullup plus difficile .
Un Abs Workout

Essayez également d'utiliser votre barre d'inversion , avec les pieds attachés dans les bottes d'inversion , de cibler les muscles abdominaux . Essayez cet exercice avec un observateur à la première de veiller à ce que vous faites les exercices en toute sécurité et fournira de l'aide si vous en avez besoin . Placez vos mains derrière les oreilles et tirez votre corps vers le haut , en travaillant à toucher votre nez à vos genoux . Pause lorsque vous atteignez la hauteur de votre situp pour éviter balancer votre corps , ce qui pourrait faire la prochaine situp plus facile , mais ne sera pas vous aider à obtenir une séance d'entraînement abdominale efficace . De plus, des exercices d'inversion sont destinés à être fait d'une manière lente et détendue , rappelle la Santé de l'Iowa et de l'Alliance de préparation physique . Pour mélanger, essayer de faire une version de torsion ainsi , de tordre votre torse vers un côté ou l'autre que vous soulevez -vous .

Levées de jambe

Essayez d'utiliser la barre d'inversion de cibler vos abdominaux et obliques dans un exercice qui vous oblige pas à être dans les bottes . Tenez la barre avec les deux mains , sur la largeur des épaules , puis soulevez les deux jambes vers votre poitrine . Changez votre routine en faisant un jeu avec les jambes droites et un deuxième ensemble avec vos genoux pliés .
Un mot d'avertissement

Bien que la barre d'inversion peut vous aider étirer et même renforcer votre corps , ce n'est pas pour tout le monde . Même juste accroché il peut créer des changements dans la pression artérielle , ce qui peut être dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle . Ajouter plus de tension en faisant des craquements et vous pourriez vous mettre en danger grave . Parlez-en à votre médecin avant d'essayer tous les exercices d'inversion - surtout si vous avez des problèmes cardiaques , des hernies , sont enceintes ou ont d'autres problèmes de santé

.