Exercices d'haltérophilie

Haltérophilie ou , plus précisément , l'haltérophilie olympique , a fait partie des Jeux olympiques depuis 1920 . Dans les compétitions olympiques de levage , lève obtiennent trois tentatives de chacun des exercices contestés et le gagnant est l'athlète le plus haut total combiné . Bien que seulement deux ascenseurs sont actuellement en contraste dans les compétitions d'haltérophilie , d'autres exercices peuvent aussi être considérés comme étant spécifique à l'haltérophilie . Épaulé-jeté

L' épaulé-jeté est un ascenseur en deux parties . Tout d'abord, les poussoirs hausser la barre de la parole aux épaules - appelé le nettoyage - et puis en utilisant un lecteur de jambe puissante , appuie la barre au-dessus de la tête dans un mouvement appelé une secousse . Pour un ascenseur pour être considérée comme légale , le concurrent doit se tenir toujours avec le poids qui s'est tenue sous contrôle jusqu'à ce que le juge estime l'ascenseur pour être bon . La barre est ensuite tombé comme aucun des points supplémentaires sont attribués pour abaisser le poids sous bon contrôle . Normalement , les mises en chantier de nettoyage avec la barre reposant sur le sol , mais dans la formation, la barre peut être levée juste au-dessus ou en dessous de la hauteur des genoux - la position dite de blocage . Cette gamme réduite de mouvement permet des poids lourds à soulever.
Le Snatch

L'arraché est un exercice très technique qui consiste à soulever la barre du sol au -dessus de un mouvement . Poussoirs attrapent souvent la barre dans une position accroupie profonde avec leurs bras au-dessus de leur tête . Cette plongée dans la manœuvre de barre signifie que la barre ne doit pas être levé le plus haut du sol et permet de plus grandes charges soient levées . Le lève alors utiliser leurs muscles des jambes puissantes de se lever tout en gardant la tête de la barre . Cela nécessite de très hauts niveaux de force et de la flexibilité ainsi que la force. Comme l'épaulé-jeté , l'arraché peut également être effectuée à partir de la position de coup - . Un exercice d'entraînement commun

propre et la presse

Le propre et la presse est un exercice concurrentiel défunte qui faisait partie de l' haltérophilie olympique jusqu'en 1972 . La phase de nettoyage est le même mouvement vu dans le épaulé-jeté , mais la presse diffère de la secousse en qu'aucun lecteur de jambe a été autorisée . Le poussoir ne pouvait utiliser la force de ses bras pour pousser le poids et sur ​​la tête . Lorsque l'ascenseur a été contestée , les concurrents seraient souvent pencher en arrière un long chemin à placer autant de poids que possible sur leurs poitrine et des muscles puissants afin qu'ils puissent soulever plus de poids . Cette pratique dangereuse associée à des difficultés à juger de plomb à la disparition de cet exercice en haltérophilie concurrentiel . Le propre et la presse est encore utilisé comme un exercice de formation , même si elle n'est plus présenté dans les compétitions olympiques de levage . Il est moins technique que la secousse et , à condition qu'il soit effectué en utilisant une technique sûre , est un moyen efficace de développer appuyant sur les frais généraux force .
Powerlifting Exercices

haltérophiles utilisent parfois powerlifting exerce à développer la force de leur sport . Une ramification de l'haltérophilie , des tests de powerlifting force comme poussoirs effectuer squat , bench press et deadlift exercices avec des poids lourds . Comme l'haltérophilie , les compétitions de powerlifting sont gagnés par l'élévateur avec le total combiné le plus élevé pour les exercices litigieux .