Exercices biceps avec des barres olympique de Super Curl

barres Curl ont angle poignées qui mettent moins l'accent sur les poignets et les avant-bras pendant que vous effectuez des boucles , par rapport aux barres droites , ce qui peut vous permettre de gérer plus de poids . En outre, en réduisant le risque de vous blesser les poignets et les avant-bras , vous pouvez pomper ensembles complets de boucles plus confortablement , vous permettant de renforcer encore vos biceps . Un bar boucle norme EZ dispose d'un bar en forme de zigzag afin que vos poignets sont inclinées à environ 45 degrés , par rapport au sol , quand vous faites des boucles . Le bar courbure superbe est plutôt vagues - image d'une grande capitale S dans le milieu de la barre , avec une boucle supplémentaire sur une extrémité . Cette barre vous permet de faire l'équivalent de boucles marteau haltères en utilisant une barre . Boucles

boucles sont des exercices biceps d'isolation les plus courantes . Vous trouverez plusieurs variantes , mais dans chaque cas , vous tenez la barre en face de vous avec vos bras tendus , puis pliez les coudes pour amener le poids vers votre poitrine . Gardez vos coudes près de votre corps et vos bras aussi immobile que possible . Expirez lorsque vous soulevez des poids , puis inspirez en revenant , sous contrôle , à la position de départ . Forme de curling de base ne change pas si vous utilisez une barre de flexion ou une barre droite .
Grip

Tout exercice de courbure que vous pouvez effectuer avec une barre droite , vous pouvez aussi faire avec une barre curl. La seule différence est la prise en main. Vous aurez généralement saisir la courbure superbe bar en plaçant vos mains au milieu de la barre afin que vos paumes face à l'autre . Cette poignée met davantage l'accent sur ​​le muscle long supinateur - qui s'étend à partir de votre supérieur à votre bras inférieur - d'un bar - droite curl. Vous pouvez également diffuser vos mains plus large et former une supination sur les boucles à l'extérieur de la forme en S . La répartition de vos mains plus large offre une poignée d'angle similaire à la barre EZ curl , qui cible les principaux muscles du biceps , le biceps brachial .

Curl Variations

standard boucles sont habituellement votre meilleur pari pour cibler directement vos biceps . Tenez-vous droit avec la barre boucle sur vos cuisses et soulever la barre à votre poitrine . Cibler le brachial - qui se trouve sous les biceps , en faisant des boucles prédicateur . Asseyez-vous devant un banc prédicateur, reposer vos coudes sur le banc , puis tendez les bras vers le bas pour prendre la position de départ . Utilisez une supination du côté de S- forme de la courbure superbe bar ou face à vos paumes vers l'autre dans le milieu de la barre . Faire des boucles prédicateur inverse avec une large prise en pronation . Faire des boucles d'araignée en se penchant vers l'avant et se reposer le dos de vos bras contre le banc prédicateur et étendre les bras pour qu'ils soient à peu près perpendiculaire au sol.
Considérations
< p > Echauffez-vous avant votre biceps entraînement avec 5 à 10 minutes d' exercice cardio lumière . Étirez vos biceps dynamique en effectuant des cercles de bras ou d'un pan de mur . Si vous faites des étirements murales , ne tenez pas l'étirement. Vous pouvez effectuer des étirements statiques , dans lequel vous maintenez votre position pendant environ 30 secondes , après votre séance d'entraînement biceps . Obtenez le jeu de votre médecin avant de commencer n'importe quel nouveau programme d'exercice , surtout si vous avez été inactif ou avoir des problèmes de santé . Arrêtez l'exécution biceps exercices si vous ressentez une douleur , en particulier dans la partie supérieure du bras ou du coude .