Exercices de base et S'étend sur le lieu de travail

Une journée au bureau peut vous laisser le sentiment que vous n'avez pas le temps ni l'énergie pour exercer . Assis pendant des heures à votre bureau n'aide pas car elle contribue à une raideur des muscles endoloris et . Cependant , étirements et des exercices pour le travail n'ont pas à être complexe et consommatrice de temps . Vous pouvez effectuer un grand nombre de ces tronçons que vous travaillez tandis que d'autres impliquent une brève pause, mais seulement aussi longtemps qu'il le faudra pour obtenir une tasse de café . Prendre le temps pour une séance d'entraînement de bureau courte peut aider à vous sentir rafraîchi et plus productif . Marcher

La marche est un exercice d'aérobie qui élève votre fréquence cardiaque lorsque fait assez rapidement. Bien qu'il soit peu probable que vous aurez le temps pour une longue promenade au cours de la journée de travail , de profiter des occasions que vous avez à se faufiler dans quelques étapes supplémentaires . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou à pied le long chemin autour de votre sol pour atteindre les toilettes . Partez pour une promenade à l'heure du déjeuner ou aller au gym si votre bureau dispose d'installations de remise en forme . Chaque petit pas compte pour aider à éclaircir votre esprit , étirer vos muscles , maintenir la santé du cœur et brûler quelques calories .
Haut du corps Stretching

haut du corps qui s'étend sur le lieu de travail est facile à faire à votre bureau . D'innombrables heures de travail à l'ordinateur peuvent créer des tensions dans le cou et les épaules . Soulager ces malaises avec des tours de cou et haussements d'épaules . Transformez votre cou jusqu'à ce que vous cherchez sur votre épaule droite et maintenez pendant cinq à 10 secondes . Répétez l'étirement à regarder par-dessus votre épaule gauche . Inclinez votre tête vers le plafond , puis vers le bas vers votre poitrine, tenant chaque position pendant 10 secondes.

Effectuez un ensemble de 10 ou plus épaule hausse les épaules pour détendre les muscles tendus. Étirez votre dos en s'asseyant sur le bord de votre chaise , cambrant légèrement le dos et étendre vos bras tendus derrière vous . Joignez vos mains si possible . Revenez à la position de départ et levez les bras au dessus de votre tête et joignez les mains à nouveau quand vous vous étirez pour le ciel .

Effectuer un autre exercice pour les bras après avoir tendu le dos . Pliez le bras droit au niveau du coude et poussez doucement sur le coude avec la main gauche afin que votre main droite atteint le milieu de votre dos . Répéter l'opération sur le bras gauche . Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes .

Lower Body Stretching

Bas du corps d'étirement peut être fait soit en étant assis à votre bureau ou debout dans votre bureau ou cabine . Faire des rotations de pieds à assouplir vos articulations de la cheville et stimuler la circulation . Flexions des genoux en position assise peuvent étirer votre dos et les cuisses . Assoyez-vous droit et apporter votre genou, comme près de votre poitrine que possible . Effectuer trois à cinq répétitions sur chaque jambe . Pour obtenir un étirement plus profond dans les ischio-jambiers et les quadriceps , levez-vous et apportez votre talon à vos fesses . Utilisez un mur ou votre bureau pour le soutien si nécessaire . Maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes et répéter sur chaque jambe .
Tonique

tonifier les muscles du tronc de votre dos et de l'abdomen par le remplacement de votre chaise de bureau avec une stabilité balle. La balle améliore votre posture en vous obligeant à tenir droit sans courber . La position plus droite à son tour améliore votre équilibre et tonifie les muscles qui soutiennent beaucoup de mouvement de tous les jours de votre corps .