Exercices recommandés et Étirements pour les golfeurs

Golf est souvent considéré comme un sport de loisir , mais les jeux de golf en général --- et les sautes de golf en particulier --- exigent force et la puissance musculaire . Ils exigent aussi des muscles avant-train pour une meilleure amplitude de mouvement . Intégrer exercices et des étirements spécifiques au golf permettra d'améliorer votre jeu de golf et aider à prévenir les blessures . Warm-ups

Comme tout exercice ou d'étirement , vous devriez réchauffer avec 10 minutes d' activité physique légère comme la marche . Cela réchauffer vos muscles afin qu'ils soient mieux en mesure d'effectuer . L'exercice ou l'étirement des muscles froids peut conduire à des souches .
Haut du corps Force Exercices

bras et la force de la poitrine est essentiel pour un bon swing . La clé de la formation de la force pour le golf est d'utiliser des poids plus légers pour plus de répétitions . Choisissez un poids qui vous permettra d'effectuer 25 répétitions par exercice . En dehors de biceps et triceps pushdowns , intégrer des exercices qui impliquent des mouvements de torsion. Utiliser une machine à câble déroulant , et tenir la corde avec les deux mains . Se placer à côté de la machine , et tirez la corde vers le bas dans un mouvement qui imite un swing de golf . Utilisez mouvements lents et contrôlés . Répéter l'opération avec les deux parties à maintenir l'équilibre musculaire .

Exercices de base - Renforcement

Avoir la force de base est la pierre angulaire de tous les exercices . Alors que vous pouvez renforcer d'autres muscles , votre force de base est ce qui va donner de la puissance à vos sautes . Avez- sol planches au moins trois fois par semaine . Lie face vers le bas sur le sol sur vos avant-bras . Soulevez votre corps afin que seuls vos avant-bras et vos orteils touchent le sol. Se concentrer sur le maintien de vos torse , les hanches et les jambes dans une ligne droite , et maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez .
Basse - force du corps Exercices

Chaque fois vous balancez votre club de golf , vos jambes vous soutiennent . Augmentez votre force inférieure du corps avec des exercices composés comme les squats et les fentes de marche . Faites les exercices tout en pointant vos orteils vers l'avant ainsi que légèrement vers l'extérieur de sorte que vous pouvez renforcer vos muscles sous des angles différents .
Exercices cardiovasculaires

Bien que le golf ne nécessite pas beaucoup de remise en forme cardio-vasculaire que d'autres sports , ajouter des exercices cardio pour votre séance d'entraînement . Le jogging ou la marche rapide régulière vous donnera l'endurance dont vous avez besoin pour passer à travers une partie de golf sans se sentir fatigué .
Haut du corps Étirements

Étirez vos épaules ou rotateurs poignets par debout et bouger vos bras dans de grands cercles . Étirez vos triceps en mettant une main derrière la tête avec le coude vers le ciel et en utilisant l'autre main pour tirer doucement le coude vers votre tête . Répétez avec l'autre côté . Étirez votre poitrine en restant dans un cadre de porte et en étendant un bras contre le mur. Prendre un petit pas en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut du bras et de la poitrine . Répétez avec l'autre côté .

Base Étirements

Étirez vos obliques et les hanches en tournant votre torse pour les deux parties . Étirez votre poitrine en serrant les bras derrière vous et pousser votre poitrine en avant . Pour étirer votre dos, le fermoir vos mains droites en face de vous au niveau de la poitrine et pousser votre poitrine dos .
Bas du corps Étirements

Étirez vos quadriceps en pliant les jambes, une à la fois , derrière vous . Maintenez chaque jambe près de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos jambes . Étirez vos muscles ischio-jambiers en se tenant debout avec les jambes la largeur des épaules . Penche-toi et essayer de toucher le sol , en gardant les genoux le plus droit possible . Étirez vos mollets en se tenant debout avec un pied devant l'autre . Soulevez les orteils de votre pied avant sur ​​le sol , et se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de votre jambe .