exercices & Étirements du cou et Épaules

Cou et douleur à l'épaule est une affection courante dans le milieu de travail d'aujourd'hui . L'utilisation des ordinateurs sur les bureaux et assis sur des chaises sans le soutien approprié favorise une mauvaise posture , ce qui peut causer de la douleur et les blessures graves. Exécution cou et des épaules étirements quotidiens peuvent aider à prévenir et à guérir ces blessures . Étirements cou

Effectuer cou s'étend avant et après le travail pour empêcher le cou raide et douloureux . Pour effectuer des exercices du cou , debout ou assis dans une position droite de sorte que le dos et le cou sont en ligne droite . Stand avec les épaules légèrement pressé . Effectuer une plastie du menton en ramenant légèrement la tête sans le plier vers le haut ou vers le bas. Vous sentirez un étirement dans le cou et le haut des épaules . Prendre une part et la tenir à l'arrière de la tête . Appuyez sur la main dans la tête et le cou utiliser pour offrir une résistance jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Faites la même chose à l'avant de la tête et les côtés . Maintenez l'ensemble de ces étendues pendant trois secondes et répétez l'opération pour 10 ensembles .
Épaule étire

Effectuer un rouleau d'épaule pour desserrer épaules serrées . Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés . Roulez les épaules vers l'avant en direction de la poitrine dans un mouvement circulaire pour dix répétitions . Répétez l'exercice de commutation à rouler les épaules vers l'arrière .

Étirez les épaules en se tenant droit avec les genoux légèrement pliés . Apportez les mains et maintenir les bras au niveau de l'épaule. Poussez les bras vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez une traction à l'épaule . Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et répétez trois fois.

Renforcement

Tenez un haltère dans chaque main et se tenir droit avec les genoux légèrement pliés . Apportez l'épaule jusqu'à vers les oreilles dans une action en haussant les épaules en soulevant des poids. Répétez cette 12 fois pour trois ensembles . Cela renforce les épaules et le dos de la nuque .

Effectuer le trapèze tronçon supérieur de travailler à la fois le cou et les muscles des épaules . Tenez le bras droit derrière votre dos et utiliser la main gauche pour saisir le côté droit de la tête . Tirez la tête vers le côté gauche avec la main gauche . Vous sentirez un étirement dans le côté droit . Maintenez cette pendant 10-20 secondes et répétez de l'autre côté .