4 grandes raisons pour lesquelles les joueurs de hockey devraient grossir

Trop de joueurs et d'entraîneurs de hockey croient encore que devenir « gros » ou « encombrant » vous ralentira sur la glace.

Si vous ne faites rien d'autre que de vous concentrer sur le blitz et le dynamitage des muscles du miroir tout en évitant complètement le travail de force et de puissance maximale, alors oui, votre performance va s'effondrer.

De même, manger tout ce qui est en vue et sauter le travail de conditionnement signifie que la majeure partie de votre masse fraîchement acquise n'est que de la graisse corporelle qui vous ralentit.

De toute évidence, ce n'est pas ce que nous recherchons. Quand je parle de prendre du volume pour le hockey, je veux dire gagner de la masse musculaire maigre avec une augmentation minimale, voire nulle, de la graisse corporelle. L'objectif est de construire un corps mince, puissant et musclé qui ressemble et exécute la partie.

Ce que les partisans du mythe gros et volumineux ne réalisent pas, c'est qu'il y a plusieurs avantages à ajouter plus de muscle à votre corps qui affectent directement la façon dont vous pratiquez votre sport. C'est pourquoi tout joueur de hockey qui ne fait pas de la croissance musculaire une priorité dans son entraînement hors glace ne maximisera pas ses performances physiques.

Voici quatre raisons principales pour lesquelles les joueurs de hockey devraient se concentrer sur l'augmentation de la masse musculaire.

1. Vous deviendrez plus fort plus longtemps

Quand il s'agit de devenir fort, vous ne pouvez pas battre un travail de force à faible répétition et à forte charge. Mais à moins de varier votre entraînement en ajoutant des périodes orientées hypertrophie, vous tomberez sur un plateau.

La solution ?

Lorsque vous ne pouvez plus ajouter plus de poids à la barre sur les grands ascenseurs de manière cohérente, concentrez-vous simplement sur la création d'un plus grand vous pendant un certain temps. Après tout, un muscle plus gros a le potentiel d'être un muscle plus fort.

Si votre banc ou votre squat n'a pas évolué depuis des lustres, regardez ce qui se passe lorsque vous ajoutez 5 livres de masse maigre à votre cadre. Je vous garantis que vous serez de retour pour publier de nouveaux PR en un rien de temps. Non seulement ce mouvement conduit à de plus grands nombres de gym, il vous donne également une pause mentale bien nécessaire du tribut de grincement que les gros poids imposent à votre corps tout en épargnant vos articulations à long terme.

Finalement, lorsque vous décidez de recommencer à soulever des simples, des doubles et des triples, le muscle supplémentaire que vous avez construit vous met dans une position idéale pour rechercher de nouveaux gains de force en déplaçant des charges lourdes.

2. Les déséquilibres musculaires vous ralentissent

Je ne parle pas de pectoraux tombants ou de deltoïdes arrière en retard lorsque je parle de déséquilibres musculaires ici.

Les joueurs de hockey développent généralement des quadriceps musclés au fil des années de patinage. Même si le terme "fesses de hockey" implique également de faire correspondre la force et la taille postérieures, ce n'est souvent pas le cas. Une fois que vous aurez passé suffisamment de temps avec des joueurs de hockey, vous vous rendrez compte que la plupart de leurs fesses dépassent à cause d'une lordose excessive du bas du dos, et non grâce à une paire de fessiers ronds et galbés sur lesquels vous pourriez vous reposer un verre.

C'est malheureux, car les fessiers et les ischio-jambiers jouent un rôle important dans la vitesse de patinage. Ces grands groupes musculaires sont responsables de générer beaucoup de force qui se traduit par une foulée de patinage puissante. Un dos de crêpe plat est un signe évident que vous avez besoin d'un travail d'hypertrophie ciblé pour cette zone sous-développée.

Vous n'allez pas élever vos ischio-jambiers et vos fessiers chétifs simplement en faisant des Deadlifts lourds ou des Power Cleans. Pour cela, vous avez besoin d'un régime régulier d'exercices d'assistance effectués avec un volume suffisant dans des plages de répétition modérées à élevées. Voici quelques excellents choix :

• Soulevés de terre roumains (ischio-jambiers, fessiers)
• Hanche Thrusts (fessiers)
• Front-Foot Elevated Bulgare Split Squats (un exercice de quad qui frappe étonnamment les fessiers)
• Ponts fessiers à une jambe (fessiers)
• Extensions du dos résistantes aux bandes (ischio-jambiers, fessiers et bas du dos)

3. Protection accrue contre les blessures

Bien que les claquages ​​à l'aine soient très répandus dans le hockey d'aujourd'hui, mes athlètes n'ont subi que très peu de ces blessures au fil des ans.

Pourquoi ?

Parce que nous utilisons de nombreux exercices de style musculation pour renforcer directement les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs et le bas-ventre. Je sais que certaines personnes appelleront ces activités de pré-éducation plutôt que entraînement d'hypertrophie ou musculation, mais ce n'est qu'une argumentation sémantique.

Les groupes musculaires plus petits autour de votre aine répondent mieux aux mouvements d'isolement et aux plages de répétition plus élevées avec une longue période de tension. Des séries de 15 à 20 répétitions (ou plus) effectuées avec un tempo contrôlé fonctionnent très bien ici.

Autant je suis un ardent défenseur de l'utilisation d'exercices multi-articulaires pour les faibles répétitions lors du développement de la force qui se prolonge sur la glace, ils ne sont pas optimaux à cette fin. Bonne chance pour essayer de développer votre tronc (et ses muscles environnants) avec des triples ou des cinq sur les genouillères en supination résistantes à la bande ou les adductions de la hanche Valslide. La résistance sera trop lourde pour vraiment sentir les bons muscles travailler, et vous finirez par compenser avec une forme inférieure juste pour terminer le mouvement. C'est un domaine où je pense que vous devriez développer une forte connexion esprit-muscle, quelque chose dont les bodybuilders parlent souvent, pour maximiser l'effet de l'entraînement.

De plus, les joueurs de hockey doivent faire face quotidiennement au traumatisme constant qui découle d'un contact physique intense. Les articulations du haut de votre corps, en particulier les épaules, prennent un coup sur la glace.

Avoir une poitrine, des deltoïdes, des bras et un dos plus gros n'améliorera pas directement votre jeu, mais ils peuvent agir comme une sorte de « gilet pare-balles » dans les situations de contact intense. Lorsque quelqu'un vous enfonce dans les planches tout en patinant à près de 20 milles à l'heure, avoir construit un haut du corps musclé dans le gymnase peut faire la différence entre se débarrasser du coup et reprendre le jeu et passer deux mois sur la liste de réserve des blessés en raison d'un clavicule cassée.

4. Vous aurez fière allure sans votre chemise

Ce dernier point est plus mental que physique, mais son importance ne doit pas être sous-estimée.

Voir des gains physiques renforce la confiance en soi, en particulier chez les jeunes athlètes. Et quand vous avez l'air d'être en pleine forme, il y a de fortes chances que vous le soyez vraiment. Si vous squattez cinq assiettes et que vous ressemblez au bonhomme Michelin, vous n'êtes probablement pas en pleine forme !

Vous savez ce qui est encore mieux que de passer le test de la vue pour la préparation physique ?

Quand vos coéquipiers viennent vous demander ce que vous avez fait pendant l'été lorsque vous vous présentez au camp d'entraînement en ayant l'air déguisé. Bien qu'il soit agréable de voir vos levées monter dans la salle de musculation, vous ne devez pas sous-estimer ce que les commentaires positifs du miroir, de votre partenaire ou de vos amis peuvent faire pour votre confiance.

Et lorsque vous verrez des résultats, vous serez plus motivé pour continuer à vous entraîner dur et vous pousser vers de nouveaux sommets. Ce qui conduit à des résultats encore meilleurs. C'est un cycle positif qui ne fait que se répéter.

Crédit photo :technotr/iStock

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