Les 5 meilleures façons d'augmenter votre vitesse de patinage

« D'après vous, quels sont les cinq meilleurs exercices pour aller plus vite au hockey ? »

C'est une question qu'on me pose tout le temps. Comme il s'agit d'une question très courante, j'ai pensé rédiger un article détaillant cinq excellentes méthodes que j'utilise avec mes joueurs pour améliorer leur vitesse de patinage.

1. Squats et soulevés de terre

Les gains de vitesse les plus faciles pour les débutants proviennent d'exercices de force multi-articulaires lourds du bas du corps. Les variations bilatérales avec haltères des squats et des soulevés de terre devraient être un incontournable du régime hors glace de tout joueur de hockey.

Les Barbell Squats et Trap Bar Deadlifts sont nos exercices de force des jambes les plus courants, mais nous alternons entre plusieurs variantes de chacun. Ces variantes incluent les squats avant, arrière, box et pin, et les soulevés de terre Sumo, Trap Bar et Block.

Nous faisons également beaucoup d'exercices sur une jambe dans les deux schémas de mouvement pour développer une force unilatérale dans les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers pour une foulée de patinage plus puissante.

2. Power Cleans

Je sais que certains entraîneurs ne seront pas d'accord avec moi, mais nous ne faisons pas de lourdes levées aériennes directes. Pourquoi? Parce que de nombreux joueurs de hockey n'ont pas la mobilité thoracique et des épaules requise pour une exécution en toute sécurité. De plus, le hockey est un sport où les épaules sont constamment battues par un contact intense. Pas besoin d'aggraver la situation avec notre entraînement hors glace.

Notre élévateur olympique préféré est le Power Clean depuis une position suspendue. Selon l'âge d'entraînement et la technique de levage d'un athlète, nous les effectuons également depuis le sol ou depuis des blocs pour induire un stimulus d'entraînement légèrement différent.

Bien que les Power Cleans ne soient pas potentiellement aussi problématiques pour les articulations que les Jerks ou les Power Snatches, le manque de mobilité du poignet pourrait devenir un problème lors de la capture d'un Clean. Dans ce cas, respectez Clean Pulls et Clean High Pulls. En fait, je pense que vous pourriez abandonner complètement le problème de Power Cleans et profiter des mêmes avantages qu'un Power Clean complet (bien que ce soit un sujet pour un autre jour).

Une mise en garde concernant les ascenseurs olympiques, cependant. Ils ne sont pas pour tout le monde. Si vous êtes jeune, avez une bonne mobilité et avez accès à un coaching de qualité, vous pouvez les faire. Vous n'avez rien de tout cela ? Ensuite, respectez les méthodes trois et quatre ci-dessous. Vous obtiendrez des gains de vitesse similaires tout en économisant vos articulations et une tonne de temps que vous passeriez autrement à travailler sur la mobilité et la forme de levage.

3. Sauts

Soulever des poids n'est qu'une partie de l'équation de la vitesse. Pour un développement à vitesse maximale, vous avez également besoin de mouvements à faible résistance et à haute vitesse.

Les sauts, en particulier les variations horizontales et latérales sur une jambe, sont une excellente méthode pour améliorer l'élasticité et la vitesse de changement de direction qui passe au patinage.

N'exagérez pas les exercices de saut. Vous pouvez causer beaucoup de dommages articulaires si vous ne contrôlez pas la technique et le volume de saut (défini comme le nombre de contacts des pieds par session et par semaine).

4. Exercices de changement de direction et d'agilité

Parce que le hockey est un sport multidirectionnel avec des arrêts et des départs rapides, courir en ligne droite ne maximisera pas la vitesse de jeu. Pour cela, vous avez également besoin d'exercices de vitesse et d'agilité de changement de direction.

Voici d'excellents exemples :

• Perceuses à cône
• Exercices de réaction de balle de tennis
• Exercices d'agilité réactive

5. Patinage

Aucun des exercices mentionnés ci-dessus ne vous aidera beaucoup si votre technique de patinage ressemble à celle d'un Donald Duck qui se dandine.

Pour vraiment augmenter votre vitesse de patinage, vous devez patiner. Beaucoup. Cela comprend le sprint multidirectionnel sur la glace, ainsi que des exercices de travail de carre et de technique de patinage dédiés avec un entraîneur de patinage pour maximiser la puissance, la posture, l'équilibre, les croisements, la coupe, etc.

En résumé, le développement de la vitesse du patinage nécessite une approche à multiples facettes à la fois sur et hors de la glace.

De nombreux joueurs de hockey n'utilisent qu'une ou deux des cinq méthodes énumérées ici. Savoir que vos adversaires laissent de nombreux gains sur la table en étant paresseux et non concentrés avec leur entraînement vous donne un avantage formidable lorsque vous travaillez pour devenir le meilleur patineur possible.

Crédit photo :gilaxia/iStock

EN SAVOIR PLUS :