Quel muscle les joueurs de basket-ball devraient-ils développer ?

Les chances sont bonnes, si vous êtes un joueur de basket-ball, que tu veux sauter haut, tirer efficacement et courir rapidement. Renforcement de vos quads, fessiers, le haut du corps et le tronc aideront à développer l'endurance musculaire et la force nécessaires pour le court. Effectuez deux ou trois séances de musculation par semaine pour vous préparer à passer au cerceau.

Obtenez bas

Vous défiez vos quadriceps, fessiers et cuisses à chaque fois que vous abaissez vos hanches pour prendre une photo, accroupissez-vous pour défendre un joueur ou pivotez d'un côté à l'autre. accroupis, les fentes et les ponts fessiers sont tous des exercices de musculation qui développent ces muscles.

Saut

Que ce soit en sautant haut pour bloquer un tir, poser la balle du panneau arrière pour marquer, vos mollets vous propulsent vers le haut. Les élévations de mollets avec haltères et les élévations de mollets debout renforcent le bas des jambes.

Les mains en l'air

En renforçant vos épaules, il sera plus facile de garder les bras levés pour la défense ou pour tirer le ballon. Tonifiez vos triceps et biceps pour augmenter votre endurance au tir. Les exercices appropriés comprennent des pompes triangulaires, flexions des biceps et élévations latérales.

Faire le lien

Imaginez-vous accroupi pour un tir sauté. Vos jambes propulsent le squat et le saut, tandis que votre noyau vous stabilise lorsque vous soulevez la balle au-dessus de votre tête. Un noyau solide sert de lien entre les jambes et les bras. Un noyau faible peut causer des douleurs au bas du dos et rendre difficile le maintien d'une forme appropriée, ce qui est essentiel à la prise de vue. Essayez les planches, boucles et pompes des ischio-jambiers pour renforcer la force du tronc.

Accélérer le rythme

Les jeux de basket-ball consistent en des mouvements rapides, accélérations et décélérations rapides, et de brusques changements de direction. Plyométrie, exercices axés sur le pouvoir, vitesse et agilité, améliorer la coordination et la réponse musculaire. Les exemples incluent les zigzags latéraux, exercices d'échelle d'agilité et sauts de boîte.