Les 5 principales raisons pour lesquelles les triathlètes devraient faire demi-tour

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La natation peut être intimidante pour de nombreux triathlètes, il peut donc sembler écrasant et inutile d'ajouter plus de stress en leur demandant d'ajouter un virage au mélange. Cependant, il existe un certain nombre de raisons d'envisager d'acquérir cette compétence. Ici, Les secrets de la vitesse de nage pour les nageurs et les triathlètes l'auteur Sheila Taormina partage son top des raisons pour lesquelles les triathlètes devraient faire demi-tour.

1. Vous pouvez apprendre à faire un flip turn respectable en 30 minutes ou moins . Qui ne voudrait pas acquérir une nouvelle compétence en si peu de temps ? Cela peut être rude au début, mais avec une pratique persistante, vous pouvez affiner votre virage pour être élégant et dynamique en quelques semaines. Finalement, le virage flip sera plus rapide que votre virage ouvert, de sorte que les personnes dans votre voie qui gagnent sur vous à chaque mur n'auront plus cet avantage.

2. C'est un exploit athlétique qui affine vos capacités proprioceptives. La proprioception est la conscience de l'endroit où se trouvent vos membres et votre corps dans l'espace, même lorsque vous ne pouvez pas les voir. L'acquisition de capacités proprioceptives fait de vous un meilleur athlète dans tous les domaines.

3. C'est un excellent entraînement de base. Le mouvement de rotation consiste à passer d'une position couchée à une position repliée, puis à revenir à couché. Les athlètes bénéficient d'un entraînement de base gratuit sur chaque longueur de la piscine. Vous remarquerez que votre section médiane (devant et dos) se resserre au fil des semaines.

4. Vous faites l'expérience d'un écoulement de fluide unique et rapide lors d'un virage, ce qui vous incite à ressentir et à porter cette vitesse à la surface tout en nageant. Si vous faites un virage décent à mi-chemin, vous pousserez le mur à une vitesse supérieure à votre vitesse de nage, et comme votre corps est enfermé dans l'eau à environ 1 à 1,5 pied sous la surface, vous ressentez la vitesse de l'eau s'écoule sur tout votre corps. Vous apprendrez à maintenir cette vitesse pendant que vous vous nagez, faisant de vous un nageur plus rapide.

5. Vous vous sentirez beaucoup plus comme un nageur de compétition plutôt que quelqu'un qui ne se sent pas complètement à l'aise dans une piscine. Acquérir les compétences que les experts d'un sport maîtrisent est toujours un sentiment formidable.

J'espère que ces 5 raisons d'apprendre à faire demi-tour vous inciteront à essayer, mais je sais que beaucoup d'entre vous ont deux préoccupations parce que je les entends souvent dans mes cliniques de natation.

VIDÉO ASSOCIÉE : Comment faire un demi-tour

Road block 1 : Les virages flip donnent l'impression de tricher, car les virages flip coupent le coup supplémentaire dans et hors du mur, et les triathlètes ont besoin d'endurance pour les caresses en eau libre. Les retournements ne trichent pas ! Les virages inversés vous font nager davantage. Il est impossible de vraiment simuler la nage continue du jour de la course si vous avez l'habitude de prendre une respiration supplémentaire à chaque fois que vous frappez le mur pour votre tour ouvert. De plus, les virages ouverts incitent les nageurs fatigués à s'arrêter et à faire une pause.

Road 2 : Problèmes physiques tels que des étourdissements, de l'eau dans les sinus ou la peur de se cogner la tête au fond de la piscine. Ces préoccupations sont légitimes et un problème commun à de nombreuses personnes, mais chacune est surmontée en apprenant la bonne technique de tournage. N'oubliez pas ceci :vous pouvez apprendre un virage flip respectable en 30 minutes d'effort concentré. Une fois que vous aurez appris à tourner, vous saurez toujours comment. Essayez les retournements de situation !

Au cas où mes cinq principales raisons de faire demi-tour ne vous auraient pas convaincu, en voici quelques autres :

• Les virages inversés augmentent votre capacité pulmonaire. Parce que vous interrompez votre respiration difficile pour retenir votre souffle pendant quelques secondes environ deux fois par minute, vous élargissez votre cage thoracique et vos poumons tout en entraînant votre corps à s'habituer à retenir votre souffle pendant que vos poumons vous crient dessus pour plus d'air ! /li>
• Les virages flip sont fluides. Les virages ouverts sont des interruptions. Pensez-y de cette façon :quel est l'équivalent d'un virage ouvert en course à pied ? Peut-être qu'une interruption similaire pour les coureurs pourrait consister à franchir une foulée pour sauter une haie toutes les 30 secondes ou à sauter deux pas au lieu de courir.
• Les virages inversés aident votre rythme en tant que nageur. Clouer un virage fluide, tenir une ligne sous-marine serrée et programmer votre évasion avec votre prochain coup et votre prochain souffle est plus qu'une simple sensation agréable. Pour les nageurs, ce timing les aide à améliorer leur perception de leur cadence de nage et le nombre de mouvements qu'ils doivent effectuer à chaque tour à un niveau d'effort donné.
• Les virages ouverts sont difficiles pour votre épaule côté mur.
• Les virages ouverts vous gardent souvent trop haut. Un virage ouvert paresseux positionne votre corps trop près de la surface de l'eau, ce qui entraîne de mauvaises lignes de courant et des temps d'évasion plus courts.

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