Comment survivre à Ski
bonnes chaussures de course
aliments sains et de l'eau
afficher Instructions
Le 1
Soyez prêt pour Cross Country avant le début de la saison . Exécutez quatre à cinq jours par semaine pendant quelques mois . Si vous êtes un coureur début , ce sera difficile au début, mais si vous continuez à lui , vous obtiendrez mieux .
2
Toujours avoir une bonne paire de chaussures de course . Lorsque vous achetez des chaussures de course , demander à un vendeur combien de miles vous pouvez mettre sur eux . Puis garder une trace de combien de miles vous exécutez et obtenir une nouvelle paire de chaussures quand il est temps .
3
Restez hydraté . Non seulement en cours d'exécution lorsque vous êtes déshydraté entraver votre réussite , il est dangereux . Vous pouvez distribuer et éventuellement finir à l'hôpital . Une bonne hydratation est essentielle pour tout le monde , en particulier les athlètes .
4
Écoutez votre coach et suivre ses instructions . Il sait style de bon fonctionnement, y compris la façon dont vous vous déplacez vos bras . Votre coach Cross Country sait combien en marche, vous devez faire pour réussir , et combien est trop, ce qui vous met à risque de blessure.
5
Faites attention à vos maux et douleurs . Certains sentiments douloureuses dans les muscles sont tout à fait normal . Elles surviennent après une course , mais d'améliorer au cours des prochains jours que vos muscles à récupérer . Toutefois , un médecin doit examiner douleurs ou élancements vifs qui ne disparaissent pas en quelques jours .
6
Dormez suffisamment . Si vous êtes chroniquement fatigué , vous ne courez pas aussi bien que vous ne le pourraient autrement . Votre santé pourrait souffrir ainsi , parce que votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien quand vous ne dormez pas assez .
7
Mangez des aliments sains et de rester loin de la malbouffe . Les aliments qui sont riches en matières grasses et riches en sel sont tentantes et ils ont bon goût , mais ils ne contiennent pas de nutriments bons pour vos muscles . S'en tenir à grains entiers, viandes maigres comme le poisson et le poulet et les fruits et légumes frais à la place.