Comment faire un entraînement échelle sur la piste

entraînements Ladder sont un moyen efficace pour construire la vitesse et l'endurance pour la course, que ce soit pour la compétition ou de la piste de course sur route . Voilà comment structurer une séance d'entraînement qui permettra de maximiser vos gains pour des performances maximales en cours d'exécution . Choses que vous devez Track
chaussures de course
Chronomètre
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Le 1

faire un entraînement de test en cours pour déterminer vos rythmes de formation . Pour ce faire , réchauffer avec un mile facile ou deux, puis Run 2 miles au mieux de votre vitesse . Ce sera votre rythme de formation .
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Structurez votre séance d'entraînement de l'échelle avec les distances et les vitesses suivantes . Exécutez à 400 mètres à un rythme légèrement plus rapide que votre rythme de formation . Jog pendant 400 mètres . Exécutez à 800 mètres au même rythme . Jog pendant 400 mètres . Exécutez 1200 mètres à votre rythme de formation . Jog pendant 400 mètres . Enfin , exécutez 1600 mètres à votre rythme de formation . Prenez une courte pause .
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Terminez la séance d'entraînement de l'échelle en faisant tout le cycle en sens inverse , en commençant par la course de 1600 mètres et descendre à la course de 400 mètres . Jog un simple 1/2 mile à 1 mile de refroidir .
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faire une séance d'entraînement de l'échelle par semaine . Après 6 à 8 semaines , répéter le test 2 - mile et ajuster votre rythme de formation en conséquence.