Meilleurs exercices à domicile pour les joueurs de badminton - Mon Top 7

Ah, nous y revoilà, recherche d'exercices à domicile pour le badminton. Un nouveau verrouillage au Royaume-Uni a encore une fois fermé le badminton. Il est donc temps de réfléchir à la façon dont nous pouvons à nouveau maintenir notre forme physique pour le court pour le mois prochain ! Si vous n'êtes pas encore sorti du confinement, ou même si vous avez et êtes capable de jouer, ces exercices seront toujours absolument bénéfiques pour votre jeu.

Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour être en forme pour le badminton. En réalité, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement incroyable à la maison qui est tout aussi bonne que ce que vous feriez dans la salle de gym. Vous ne pourrez peut-être pas faire d'exercices sur le terrain, mais vous pouvez certainement améliorer votre condition physique à la maison. Ces exercices à domicile pour le badminton offrent un excellent entraînement, et aide à améliorer vos performances sur le court !

Meilleurs exercices à domicile pour le badminton

Burpees

Les burpees sont un excellent exercice pour tout le corps et idéal pour cibler votre forme anaérobie. La raison pour laquelle il est principalement anaérobie est qu'il nécessite de l'énergie très rapidement. En raison de son caractère exigeant, il est difficile de continuer à faire cet exercice pendant de longues périodes.

Cet exercice fait travailler le haut et le bas du corps ainsi que le tronc. C'est donc un mouvement vraiment efficace. Parce que tant de muscles travaillent à la fois, le cœur et les poumons doivent vraiment s'impliquer pour fournir de l'oxygène aux muscles. Il aide également à la coordination de l'ensemble des mouvements du corps - un aspect important du badminton. Il y a aussi un avantage secondaire pour votre forme aérobique.

En termes de badminton, cela en fait un excellent exercice pour aider à améliorer votre mouvement explosif sur le terrain - y compris les smashs et particulièrement bénéfique pour les doubles - où une période prolongée d'activité explosive se produit rapidement pendant le rallye.

Corde à sauter/à sauter

L'un des exercices d'aérobie les plus efficaces que vous puissiez faire. Tout ce qu'il faut, c'est une corde à sauter et un peu d'espace ouvert. Cela pourrait être votre salon, jardin ou balcon (s'il est assez grand).

Le saut à la corde est un excellent exercice de conditionnement qui profite efficacement au système cardiovasculaire. Comme les burpees, c'est un entraînement complet du corps, ciblant principalement le bas du corps et le tronc.

Côté badminton, c'est excellent pour la coordination ainsi que pour développer la vitesse sur le terrain car c'est un exercice pliométrique. Cependant, un inconvénient serait qu'il a un impact assez élevé car son saut constant. Par conséquent, si vous avez des genoux plus faibles, ce n'est peut-être pas la meilleure option.

Je commence juste à sauter, cela demande un peu de technique. Ne visez pas le temps au départ, visez plutôt un certain nombre de sauts. Il est important d'être cohérent avant de pouvoir profiter des avantages de cet exercice. Par conséquent, il peut être préférable de sauter d'abord un certain nombre de répétitions avant de passer au saut de temps. Vous constaterez que vous ne pourrez peut-être pas sauter longtemps au début, mais développez-vous progressivement et vous en récolterez les bénéfices en un rien de temps !

Il y a aussi beaucoup de variations qui peuvent être faites avec le saut, y compris les doubles sauts, sauts sur une jambe et sauts latéraux.

Il peut également être utilisé à des fins anaérobies, simplement en augmentant l'intensité et la vitesse à laquelle vous effectuez l'exercice !

Appuyez sur Ups

En ce qui concerne les exercices du haut du corps, le push up classique est difficile à battre ! Alors que les tractions sont un concurrent sérieux, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour faire un push up, c'est pourquoi j'ai inclus ici.

Le push up est principalement un exercice de musculation basé sur la force et la puissance. L'équivalent en salle de gym est le développé couché. Comme cet exercice améliore ces éléments de remise en forme, cela se traduit par la possibilité de générer plus de puissance dans vos tirs offensifs. Il aide également à renforcer la poitrine, épaule, bras et tronc – aide à la prévention des blessures.

Un exemple d'entraînement en force utilisant des pompes est de vraiment ralentir le mouvement. Cela met les muscles sous tension pendant une période plus longue. Pendant ce temps, si vous vouliez vous concentrer sur le pouvoir, les pompes explosives sont la voie à suivre. Cela pourrait les exécuter aussi vite que possible, ou encore des pompes pliométriques, dans lequel vous poussez votre corps du sol.

Beaucoup de gens pensent que les pompes sont trop faciles pour être efficaces. Mais ce qui est génial avec le push up, c'est qu'il existe de nombreuses variantes. N'ayez pas peur de vous mettre au défi sur des exercices de force (en toute sécurité !), ils sont un élément essentiel de la prévention des blessures ainsi que de la forme physique.

Squats sautés

Si vous vouliez améliorer votre saut vertical pour ces gros smashs, c'est la voie à suivre. Les squats sautés sont un exercice de puissance visant à développer spécifiquement le bas du corps. Effectuer l'exercice vous aidera à vous déplacer plus rapidement sur le terrain, de la conduite de l'étape fractionnée à la récupération d'une fente. Cela vous aidera également à récupérer plus rapidement la position de base, vous aidera à sauter plus haut et à récupérer plus rapidement. Cela aide également à travailler votre cœur, ce qui aide à vous stabiliser pendant le mouvement ainsi qu'à travailler votre équilibre.

De nouveau, étant un exercice pliométrique, cela peut être très éprouvant pour vos genoux. n'oubliez pas de porter un bon ensemble de baskets et d'utiliser une surface douce comme de l'herbe ou de la moquette. Il existe également plusieurs variantes de cet exercice, tels que les sauts tuck squat, ou même des squats sautés au pistolet unijambiste (avancé) !

Pieds rapides

C'est l'un de ces exercices qui donnent l'impression que vous ne faites pas grand-chose, mais finira par brûler vos quads ! C'est un très bon exercice pour la vitesse et pour travailler vos fibres musculaires à contraction rapide.

Changements de poignée

C'est une compétence fondamentale et peut être fait assis devant la télévision, donc il n'y a vraiment pas besoin de sauter là-dessus! Il est vraiment important que vous puissiez effectuer une transition aussi fluide que possible entre les poignées. Cela aidera à réduire le temps nécessaire pour passer d'une prise à l'autre afin que vous soyez prêt plus rapidement pour le prochain coup - particulièrement important en double !

Étirements

Être honnête, vous étirez-vous aussi souvent que vous le devriez. Il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas. Alors quel meilleur moment que pendant le confinement pour entrer dans une routine d'étirements en plus de votre routine d'entraînement de confinement ! Bien que ce ne soit pas la partie la plus excitante de votre exercice, c'est le plus important, alors n'hésitez pas !

Améliorer votre flexibilité présente de nombreux avantages, comprenant:

• Prévention des blessures
• Aide à l'agilité en permettant aux muscles et aux articulations d'être suffisamment flexibles pour faire face aux mouvements rapides (en particulier les changements de direction) à grande vitesse.
• Vous permet de vous fendre plus loin et plus profondément si nécessaire. Cela permet de récupérer des photos qui pourraient être juste hors de portée

Quel est votre entraînement à domicile pour le badminton ?

Cette liste n'est pas exhaustive. Bien sûr, il existe de nombreux exercices que vous pourriez faire. Ceux sur lesquels je me suis concentré ici sont ceux qui vous en donnent le plus pour votre argent. Incorporez-les à vos exercices de badminton à domicile habituels et lancez-vous des défis !

Quel est votre travail? Souhaitez-vous que j'écrive une routine d'entraînement à domicile que vous pouvez suivre à la maison ? Laissez-moi un commentaire et je verrai ce que je peux faire!

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