Dix exercices à faire à la maison

L'exercice régulier est la clé - ou au moins une partie de celui-ci - à la gestion de tout votre poids sur votre humeur à votre risque de maladie cardiaque . Ne vous inquiétez pas , cela ne signifie pas que vous avez à s'épuiser et se joindre à un gymnase . Si vous êtes déterminé et créatif, vous pouvez encore brûler des calories efficacement et travailler plusieurs groupes musculaires à la fois - le tout avec quelques pièces d'équipement d'entraînement ou , dans certains cas , rien du tout . Top calories Brûleurs

Si vous êtes assez chanceux pour posséder un tapis roulant , marche ou la course sont tous les deux brûleurs de calories efficaces . Selon le Conseil américain sur l'exercice , la marche et la course peut brûler jusqu'à 9,7 et 17 calories par minute , respectivement , en fonction de votre poids corporel . Même si vous ne possédez pas un tapis roulant , vous pouvez marcher ou courir les escaliers si vous en avez . D'autres exercices sur de brûler les calories que vous pouvez faire à la maison comprennent corde , sautant de danse , à la suite d'un DVD d' aérobic ou de bonnes gymnastique ancienne .
Musculation

Force - formation brûle aussi beaucoup de calories - jusqu'à 9,8 par minute , selon le Conseil américain sur l'exercice . Donc classiques exercices de musculation comme les presses poitrine , lignes d'haltères , biceps et triceps extensions sont un excellent moyen de renforcer , tonifier et amincir votre corps à la maison . Kettlebells sont encore mieux : Selon une étude commanditée par le Conseil américain sur l'exercice , en travaillant avec kettlebells ne se renforce pas plusieurs groupes musculaires principaux à la fois - il peut aussi brûler plus de 20 calories par minute
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Poids corporel exercices

Si vous n'avez pas l'équipement d'haltérophilie , ne vous inquiétez pas , vous pouvez toujours en forme avec des exercices de poids du corps comme les pompes, les planches, les squats et les fentes . Bien que ce soit une grande catégorie , il vaut la peine d'explorer ; un exercice qui vous oblige à manœuvrer votre corps dans l'espace est une excellente formation pour les mouvements de tous les jours .
souvent négligé

Bien que vous ne trouverez pas d'étirement sur beaucoup d'autres " Top 10 " listes , cet aspect souvent négligé de remise en forme mérite encore une place dans votre séance d'entraînement . Après tout , l'étirement réduit les risques de blessures , favorise une meilleure posture , vous aide à vous détendre et peut même soulager les muscles endoloris . Alors, prenez quelques minutes après une séance d'entraînement pour étirer les muscles que vous avez travaillé - votre corps vous remerciera

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