Exercices cardio-vasculaires à faire à la maison

Si vous êtes sur un régime alimentaire ou simplement essayer de maintenir un poids santé , il est important d'intégrer l'exercice à votre routine cardio-vasculaire . Beaucoup de gens se joignent à une salle de gym , prendre un cours de fitness ou de trouver une piste ou sentier de la nature locale pour faire du jogging autour . Si aucune de ces sont disponibles pour vous, il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison . Il est fortement recommandé de parler à votre médecin avant de commencer n'importe quel type de régime physique . Jump Rope

corde à sauter est une pièce d'équipement pas cher qui va un long chemin en termes de développement de la force et de l'endurance cardio-vasculaire . Achetez une corde à votre magasin de sport local, dégager un espace dans votre salon , chambre ou dans le garage , et de définir votre objectif soit à une certaine limite de temps ou nombre précis de répétitions . Vous pouvez aussi faire cet exercice sans corde . Il suffit de Stand avec vos pieds largeur des épaules , sautez de haut en bas et prétendez que vous tenez la corde en déplaçant vos bras et poignets en petits mouvements circulaires .

Pantins

Cet exercice militaire norme ne construit pas seulement le cœur et l'endurance du poumon , mais il renforce également les muscles abdominaux de base si c'est fait correctement . Stand avec vos bras à vos côtés , puis sautez en l'air . Dans le même temps , déplacez vos pieds écartés et mettre vos mains sur votre tête. Assurez-vous de garder votre cœur serré et votre dos droit afin de maximiser les avantages cardiovasculaires . Boxe

Shadow Boxing

Shadow est un exercice très efficace qui combine renforcement musculaire avec l'endurance cardiovasculaire . Vous n'avez pas besoin d'un sac de poids ou des gants pour effectuer à la maison. Avant de commencer, se prononcer sur un certain nombre de répétitions à effectuer. Choisissez un endroit sur ​​le mur pour se concentrer . Avec des gestes précis , rapides , avancer avec un pied et coup de poing correspondant . Reculez en place et répéter le mouvement . Lorsque vous avez terminé avec un côté , passer à l'autre . Une fois que vous obtenez le coup de l'exercice , vous pouvez intégrer d'autres mouvements comme jabs et des uppercuts croisées .
Burpees

Bien qu'il porte un nom étrange , burpee conditionné est un exercice simple qui combine sauts et push-ups . Pour ce mouvement, veillez à désactiver suffisamment d'espace afin que vous puissiez être à l'horizontale sur le sol. Lancer dans une position accroupie, les mains sur le sol en face de votre corps, puis le coup rapidement vos pieds en arrière et obtenir dans une posture de push-up standard. Ensuite , mettre vos pieds à la position accroupie et sauter en l'air , atteindre vos bras au plafond .