Techniques de Sprint pour Soccer

Sprinter , ou la course de courtes distances à pleine vitesse , est un élément essentiel du football . La maîtrise de cette compétence est essentielle pour les gens sérieux sur le sport, et il est particulièrement important pour les joueurs et les milieux de terrain offensifs d'une équipe , que ces postes exigent le plus la course . Les joueurs de soccer peuvent améliorer leur sprint par garder la forme et la pratique des exercices . Garder les muscles Agile
Une bonne routine d'étirement est essentiel au maintien de la souplesse nécessaire pour être un bon sprinter .

De toujours veiller à étirer pendant 15 à 20 minutes avant de commencer les exercices de sprint . Le sprint est une activité qui exige un la flexibilité de nombreux muscles dans le corps , il est important d'étirer non seulement les jambes , mais aussi les bras , le cou et le dos. Stretching chaque jour est important d'accroître la flexibilité , et avant tous les entraînements et les jeux pour aider à prévenir la raideur musculaire et à la déchirure . L' introduction d'un bien , d'étirements réguliers ne verra pas des résultats immédiats , mais permettra d'améliorer la flexibilité dans le temps . Tendez les bras en pliant le bras droit sur ​​la tête et tenant le coude avec la main gauche pendant environ 20 secondes . Répétez l'opération pour chaque bras . Plier le corps en deux , et étirez vos bras par atteindre le bout de vos doigts vers le sol . Maintenez la position pendant 20 secondes. Ensuite, s'asseoir sur le sol et étendre les bras et les jambes droites en face du corps de sorte qu'ils soient parallèles . Joignez les mains et maintenez pendant environ 20 secondes . Étirez vos bras et le haut du dos en atteignant derrière le corps , en joignant les mains et la tenue de cette position pendant environ 20 secondes . Après l'étirement des bras et le dos , il est important de faire les étirements des ischio-jambiers qui sont décrits ici : Photos

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Photos formulaire approprié Passer du bon formulaire est une partie essentielle d'être un bon joueur de football .

Il est important de maintenir une bonne forme quand le sprint pour atteindre la vitesse maximale.
Gardez le dos debout et la tête inclinée vers le haut pour ouvrir les poumons et obtenir le débit d'oxygène . Les bras doivent naturellement se synchroniser avec les mouvements des jambes , vous aider à atteindre une plus grande ampleur. Toutefois , pendant la course, assurez-vous de concentrer votre attention sur vos jambes , plutôt que vos bras . Mettre davantage l'accent sur ​​la durée des jambes , les jambes étirés et utilisés à leur plein potentiel pour vous propulser à travers le champ . Lors de l'exécution , de la terre à la guérison, d'abord et rouler à l'avant de votre pied pour le prochain saut peut être réalisé en jaillissant de la pointe de l'orteil. Ne pas regarder vers le bas , mais en face , à tout moment . En outre, lors de l'exécution d'un point à un autre , assurez-vous de ne pas ralentir trop tôt . Il est de loin préférable à " plus de courir " ou déraper dans la capture de la balle de l'adversaire en mettant l'élan de la course dans le voler , que de ralentir trop tôt et manque la chance . Lors de l'exécution avec le ballon vers le but, toujours garder le focus sur l'objectif et ce qui nous attend , pas derrière , en mettant l' accent plus sur la vitesse plutôt que la précision de votre sortie de but . Exercices de soccer Arriver à l'objectif lui-même est plus de la bataille .

Perceuses
pratiquer sont un élément clé du succès ayant pendant le temps de jeu .

Après étirement est complète , aller sur un jogging demi-mile - à - mile de long . Assurez-vous de ne pas exagérer les exercices , car ils se fatiguent vos muscles . Augmenter la fréquence et la difficulté des routines d'entraînement progressivement . Pratique courante sprints par la mise en place des cônes à de courts intervalles sur un terrain herbeux . Travailler sur court aussi vite que vous pouvez sauvegarder et-vient une ou deux fois de suite - dans un premier temps pour obtenir le coup de devoir s'arrêter de tourner autour les cônes et commencer à courir à nouveau . Après avoir pratiqué , vous pouvez commencer à vous chronométrer pour améliorer la vitesse . Un autre bon exercice vous aidera à éviter de décélération et d'améliorer votre endurance . Placez trois cônes à des intervalles égaux sur le terrain et le sprint de la première à la deuxième cône . Après avoir atteint le deuxième cône , passer à un jogging . En arrivant à la troisième cône , s'arrêter, tourner autour et répétez l'exercice . Il est correct si vous envahie le deuxième cône , l'accent devrait être mis sur la réalisation de la vitesse de sprint maximum.