Courir pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils sur la course à pied pour les nageurs dans le cadre de leurs programmes d'entraînement sur terrain sec et d'entraînement croisé.

Les bienfaits de la course à pied pour les nageurs

De nombreux nageurs intègrent la course à pied dans leur programme d'entraînement sur terrain sec, car cela peut leur apporter de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Forme cardiovasculaire

La course à pied peut aider à développer et à maintenir la forme cardiovasculaire d'un nageur.

Santé mentale

Courir à l'extérieur, en particulier à la campagne ou dans un parc peut être excellent pour la santé mentale d'un nageur.

Force des jambes

La course à pied peut aider à renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers du nageur, ces deux muscles sont utilisés tout en effectuant un coup de pied de jambe efficace.

Contenu des pages

La course à pied peut également être particulièrement utile lorsque les nageurs ont un accès limité à l'eau.

La saison fermée

Courir pendant la saison fermée peut donner au nageur une pause dans l'entraînement à la natation tout en développant et en maintenant sa forme cardiovasculaire et en contrôlant son poids.

En vacances/vacances

Courir pendant les vacances, peut à nouveau aider le nageur à développer et à maintenir sa forme cardiovasculaire, tout en étant également un excellent exercice pour contrôler leur poids.

Se remettre d'une blessure

La course à pied est une excellente forme d'exercice pour maintenir la condition physique d'un nageur lorsqu'il se remet d'une blessure au haut du corps telle que l'épaule d'un nageur.

Considérations sur la course à pied pour les nageurs

Bien que la course à pied puisse offrir au nageur de nombreux avantages. Il y a plusieurs facteurs qu'ils doivent considérer avant d'entreprendre un programme de course régulier. Ceux-ci inclus,

Style/forme de course

Un style/forme de course correct est très important, pour s'assurer que le nageur est à l'abri des blessures.

• Un mauvais style de course peut provoquer des blessures aux chevilles du nageur, hanches, genoux et quadriceps.

Il existe deux styles de course principaux.

• La première consiste à courir avec le talon du nageur touchant la surface en premier.
• Cependant, cela peut parfois entraîner des blessures aux fléchisseurs de la hanche.
• Ce sont les muscles joignant le haut de la jambe du nageur à son torse.
• Dans ce cas, certains entraîneurs préfèrent que leurs nageurs courent avec la pointe des pieds touchant la surface en premier.
• Quel que soit leur style de course préféré, le plus important est que le nageur maintienne sa foulée naturelle.

Une bonne posture de course

Une bonne posture de course est un élément clé d'un style de course correct.

• Les nageurs doivent courir avec une ligne droite, posture droite, avec des épaules détendues.
• Ils doivent regarder droit devant eux et se concentrer sur la surface à environ 10 pieds/3 mètres devant eux.
• Ils doivent s'assurer que leurs bras sont pliés à environ 90 degrés.
• Les nageurs doivent détendre leurs mains et s'assurer qu'ils sont au niveau de leur taille.

Modèles de respiration

Les nageurs doivent respirer correctement pendant la course, pour s'assurer qu'ils inhalent suffisamment d'oxygène et expulsent du dioxyde de carbone.

Les coureurs expérimentés adoptent les schémas respiratoires suivants.

• Courses de faible intensité :3,3 (3 pas de course inspirants et 3 pas de course expirés)
• Courses d'intensité moyenne :2,2 (2 pas de course à l'inspiration et 2 pas de course à l'expiration)
• Courses à haute intensité : 1.1 (1 pas de course inspiré et 1 pas de course expiré)

Chaussures de course

Une bonne paire de chaussures de course coussinées est importante pour éviter les secousses des chevilles du nageur, genoux et hanches lorsque vous courez sur des surfaces dures.

Gilet ou haut de course

Les nageurs devraient idéalement porter un gilet ou un haut de course de couleur vive pour s'assurer qu'ils sont visibles.

• Cela peut être particulièrement important si vous courez sur une route ou dans une ville animée.

Hydratation

C'est important, surtout sur les courses de fond par temps chaud, que les nageurs restent hydratés.

• Ceci peut être facilement réalisé en utilisant une bouteille d'eau courante avec une poignée, qu'un nageur peut emporter avec lui en courant.

Fixer des objectifs de course

Fixer des objectifs de course peut aider les nageurs à établir et à se concentrer sur des objectifs clairs, priorités et attentes.

• Donc, s'ils veulent atteindre une certaine distance, courir avec une meilleure technique ou souhaiter développer sa forme physique, un nageur devrait se fixer des objectifs de course.
• De nombreux coureurs expérimentés surveillent leurs progrès dans un journal de course.

Courir sur des surfaces molles

Dans la mesure du possible, les nageurs doivent courir sur une surface molle pour réduire l'impact sur leurs chevilles, les genoux, quadriceps et hanches.

• Les surfaces de course telles que l'herbe ou une plage de sable sont idéales.
• Les nageurs peuvent également utiliser des tapis de course, dont la plupart ont des surfaces en caoutchouc souple.

Commencer lentement

Comme pour toutes les formes d'exercice, au démarrage d'un programme en cours, il est important de commencer à courir sur des distances relativement courtes et de faibles intensités, jusqu'à ce que le corps du nageur commence à s'adapter lentement à l'entraînement.

• Certains nageurs commencent leur programme de course par une course de 30 secondes, suivi d'un cycle de marche d'une minute pendant toute la durée de leur course.
• Ils augmentent ensuite lentement la durée de leur course, tout en diminuant très lentement la longueur de leur marche.

Échauffement et récupération

Comme pour toutes les formes d'exercice, un échauffement et une récupération appropriés aideront à préparer les muscles du nageur à l'exercice, aider à prévenir les blessures et à réduire la douleur dans leurs muscles.

Un échauffement est important pour aider à préparer le corps du nageur pour l'activité à venir.

• Comme pour un échauffement au bord de la piscine/de la terrasse, les nageurs devraient commencer leur échauffement par des étirements dynamiques.

Article connexe sur les étirements dynamiques pour les nageurs

Nous avons produit un article connexe sur les étirements dynamiques pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :étirements dynamiques pour les nageurs

• L'échauffement doit être complété par un jogging de faible intensité de cinq minutes avant qu'un nageur n'exécute la partie principale de sa course.

La récupération doit commencer par un jogging de faible intensité de cinq minutes à la fin de leur course.

• Cela devrait être suivi d'une série d'étirements statiques tels que des fentes, étirements des quads et des mollets

Variété de course

Pour faire de la course à pied un entraînement croisé plus efficace et plus agréable, les nageurs devraient idéalement ajouter de la variété à leur programme. Par exemple,

Variété d'itinéraires

Les nageurs devraient idéalement utiliser une variété de parcours de course, cela rendra non seulement l'entraînement moins monotone, mais aidera également à répondre à des exigences physiques différentes.

Variété de types de course

Il existe une variété de types de course différents qu'un nageur peut utiliser pour rendre l'entraînement moins monotone et fournir différentes exigences physiques. Ceux-ci inclus,

La course à pied peut aider à développer et à maintenir la forme cardiovasculaire d'un nageur.

• Les nageurs doivent commencer par courir pendant 30 minutes à un rythme modéré.
• Augmentez ensuite lentement la distance de leurs courses à mesure que leur corps s'adapte à l'entraînement.

Les runs fractionnés sont des runs courts d'effort intense, suivi d'un intervalle de repos égal ou légèrement plus long.

• Par exemple, une course de 30 secondes suivie d'une récupération de 45 secondes.

Fartlek est suédois pour « jeu de vitesse ».

• Il s'agit d'une série d'essais non structurés à des intensités variables.

La course en côte oblige le nageur à courir à une intensité plus élevée.

• Cela augmente la résistance du bas du corps du nageur, en particulier leurs quadriceps et ischio-jambiers.
• Les intervalles de course en côte sont généralement effectués comme une course à haute intensité en montée et une course de récupération facile en descente.

Article connexe sur l'entraînement croisé pour les nageurs

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement croisé pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :cross-training pour les nageurs

Plats à emporter

De nombreux nageurs intègrent la course à pied dans leur programme d'entraînement sur terrain sec, car cela peut leur apporter de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

• Forme cardiovasculaire
• Santé mentale
• Force des jambes

Nous avons produit une bibliothèque de ressources sur la natation.

• Celui-ci contient des liens vers tous nos articles de blog.
• Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Les catégories incluent :Développement du nageur | Santé des nageurs | Coaching Natation | Compétition de natation | Exercices de natation | Natation Dryland/Terre Entraînement | Équipement de natation | Psychologie de la natation | Entraînement de natation

• Pour accéder à n'importe quel article, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :bibliothèque de ressources de natation

L'échange de natation de compétition. Est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.