Séances d'entraînement pour gagner en vitesse et d'agilité pour les joueurs de football à la salle de gym

Une salle de fitness offre beaucoup d'espace pour les joueurs de soccer de travailler sur la vitesse et l'agilité . Bien que des exercices d'accélération exigent généralement des sprints sur des distances plus courtes , des exercices de délimitation de pliométrie peuvent être faites dans les espaces contenus avec peu ou pas de matériel . Parce que les exercices de vitesse et d'agilité ont tendance à être de haute intensité et exécuté avec un effort maximal , les programmer au début de vos séances d'entraînement de football quand vous êtes frais . Éviter de se lancer dans la vitesse et l'agilité conditionné sans un warm-up , qui peuvent inclure des sautes de jambe, carioca avec de longues enjambées et des exercices de haute gué . Accélération Perceuses

Parce que le football exige la capacité de sprint de l'arrêt , vous pouvez effectuer des exercices pour améliorer votre accélération et la vitesse de départ . Commencez en marquant une distance de 11 à 16 mètres - la longueur de vos sprints de pratique - à la salle de gym . Le but de l'exercice est de faire exploser sur la ligne de départ d'une série de sprints , en utilisant différents types de positions de départ . Par exemple , faire le premier sprint d'une position de pied en quinconce , en plaçant un pied devant l'autre . Sur le prochain sprint , se latéralement vers la ligne de départ. Commencez la course avec le pied le plus proche de la ligne de départ , tourner la tête et le haut du corps autour rapidement et de pompage vos bras pour prendre de l'élan . Le troisième sprint , utilisez un début diagonale , un pas en avant à un angle à droite ou à gauche avec votre pied en premier. Le visage de la ligne de départ pour le dernier sprint . Formation Déposez votre pied droit ou gauche , pivot autour et ouvrir vos hanches vers l'avant pour le sprint .
Pliométrie

pliométrique puise dans la propriété d'étirement - raccourcissement des muscles pour produire mouvement explosif , qui peut vous aider à accélérer , changer de direction rapidement et sauter pendant le jeu . Effectuer diverses sauteurs et délimitation des exercices à la salle de gym pour développer la vitesse et la puissance . Par exemple, exécuter une série de différents types de sauts que si faire un circuit . Commencez avec deux doubles - sauts pattes avant, un saut vers l'arrière puis vers l'avant sprint pour 16 verges . Ensuite, essayez de quatre sauts en diagonale , en alternance entre la droite et à gauche . Au terme de la quatrième saut , sprint en avant . Pour augmenter le défi , effectuer un saut vertical , puis un virage à 180 degrés au sommet du saut . Dès que vous atterrissez , sprint avant de compléter l'exercice .

Résisté formation Speed ​​

En ajoutant une résistance à des exercices de vitesse , vous pouvez améliorer votre fréquence de foulée et l'accélération. Par exemple , vous pouvez exécuter sur différents types de surfaces , telles que l'eau ou le sable. Vous pouvez changer l'angle de la surface , comme les collines de fonctionnement ou les escaliers . Un troisième type d'exercice de vitesse résisté tracte dans laquelle vous attachez une extrémité de tube élastique à un traîneau pondérée ou pneu et fixer l'autre extrémité à une libération rapide harnais . Comme vous le sprint avant, remorquer le poids. Si vous êtes à la salle de gym , un partenaire de tenir le tuyau derrière vous pour des courses de vitesse résisté . Gardez vos sprints court et bref, mais les exécuter à l'effort maximal . Si votre technique commence à faiblir , passer à tube élastique avec une légère résistance .
Agilité Exercices

Vous pouvez développer votre agilité , ou la capacité à changer de direction , avec une échelle et une corde à sauter à la salle de gym . Vous avez le choix entre de nombreux exercices de jeu de jambes que vous pouvez faire avec une échelle de vitesse . Par exemple , vous pouvez commencer par courir à travers elle , pas à pas dans une case à la fois avec une grève alternant pied . Un remaniement latéralement à travers l'échelle peut vous aider à améliorer mouvement latéral . Saut à la corde est une autre méthode efficace pour améliorer votre agilité . Utilisez différentes techniques de saut , comme foulée saute dans lequel vous échangez votre pied de plomb sur chaque saut de houblon unijambistes , de travailler sur la coordination motrice et l'équilibre.