Comment prendre du poids pour Lutte

Gain de poids pour la lutte est important pour les lutteurs qui cherchent à soutenir la concurrence dans une catégorie de poids plus lourd . Cependant , assurez-vous que vous mettez sur la masse musculaire de qualité et pas seulement la graisse corporelle supplémentaire , comme masse de muscle pèse plus que la graisse. Manger les bons types et les parties appropriées des aliments - aux côtés de la formation de force approprié - permet lutteurs de mettre sainement sur ​​les livres supplémentaires qu'ils désirent. Instructions
Le 1

manger plus de nourriture . Pour obtenir tout type de poids, vous devez augmenter votre apport calorique total . Essayez de manger 20 fois votre poids en calories . Choisissez des protéines maigres comme le poisson et le poulet , les grains entiers, du gruau , des ignames, fruits et légumes , et de boire beaucoup de lait . Mangez plus souvent pendant la journée . Essayez de manger trois repas complets et trois petits repas tout au long de la journée.
2

Avez musculation trois à quatre fois par semaine . La musculation est très important dans la transformation du poids supplémentaire dans la masse musculaire . Ascenseurs morts , squats, des bancs et des push-ups sont tous de bons exercices de musculation . Peu à peu, ajouter plus de poids à chaque séance d'entraînement . Cela vous aidera à gagner encore plus de masse musculaire .
3

Envisager l'utilisation de suppléments nutritionnels . Lactosérum , soja ou de protéines de riz poudres sont souvent utilisés pour compléter le régime alimentaire et d'augmenter la consommation de protéines , ce qui est essentiel à la prise de poids . Créatine et DHEA sont aussi fréquemment utilisés pour aider à la prise de poids . Assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels .
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Buvez huit verres d'eau par jour et obtenir beaucoup de repos . Bien que souvent négligés , reposer vos muscles contribue effectivement construit la masse musculaire et restaure votre corps .