Comment utiliser un appareil d'aviron Pilates

Un exercice d'aviron Pilates est une bande de résistance modifiée qui simule l'aviron d'un bateau, ou en utilisant un rameur dans un gymnase. Au lieu de poids, la bande offre une résistance. Cela peut être utile pour les personnes qui n'ont pas accès à une salle de sport ou pour celles qui ne peuvent pas déplacer un poids important sur un rameur au départ. Un autre avantage est que puisque le mouvement de rame est moins guidé que sur un rameur, il force les petits muscles, ligaments et articulations à coordonner pour garder votre corps stable et en bonne forme. Plutôt que d'isoler les muscles de la poitrine seuls, un exercice d'aviron Pilates peut aider à travailler des muscles plus petits et moins actifs.

Asseyez-vous sur une surface plane et ferme avec vos jambes étendues devant vous. Gardez vos pieds rapprochés et vos genoux droits. Attendez-vous à vos pieds.

Placez la pointe d'un pied dans l'une des cales en caoutchouc à l'extrémité inférieure de l'appareil d'aviron Pilates. Placez la pointe de l'autre pied dans l'autre prise de pied. Assurez-vous que le bout de vos pieds est suffisamment enfoncé pour qu'ils ne glissent pas.

Saisir la poignée, une main de chaque côté. Vous pouvez tenir les poignées avec vos pouces vers le haut ou avec vos pouces pointés vers l'intérieur.

Penchez-vous légèrement en arrière, tout en gardant les épaules en arrière. Gardez la tête tournée vers l'avenir. Ceci est extrêmement important pour maintenir une bonne forme.

Tirez lentement la poignée vers le haut de votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche presque votre poitrine. Ramenez lentement la poignée vers le bas de votre corps, combattre doucement la résistance pendant que vous permettez à la poignée de bouger. C'est une répétition.

Ajoutez de la variété à cet exercice en alternant les répétitions avec vos coudes sur le côté de votre poitrine en les gardant aussi près que possible de vos côtés et quelques répétitions avec vos coudes pointant vers l'extérieur vers l'espace de chaque côté de vous afin qu'ils soient plus éloignés de votre corps.

Des astuces

Utilisez un tapis de gymnastique ou d'exercice si la surface du sol est inconfortable pour s'asseoir.

Mises en garde

Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute routine d'entraînement.