Comment utiliser des poids à main dans une séance d'entraînement Pilates

Il est facile d'imaginer ajouter des poids à main à un entraînement sur tapis Pilates, et beaucoup de gens le font. Mais devriez-vous? Ici, nous examinons de près le rôle des poids des poignets et des mains dans les séances d'entraînement Pilates.

Utiliser des poids légers

D'abord, soyons clairs, nous parlons d'haltères légers - pour les femmes, habituellement 1-3 livres; pour hommes, un peu plus. Nous utilisons des poids légers car il existe des risques associés à l'utilisation de poids plus lourds lors de l'exercice autre que la musculation ciblée.

Les poids lourds créent des défis d'effet de levier et d'élan qui peuvent vous désaligner ; stressez votre cou, épaules, et retour ; et déplacer l'accent d'un exercice du noyau vers les extrémités. Ce sont tout le contraire de ce que nous voulons en Pilates.

Des poids aux chevilles peuvent également être utilisés. Ils présentent également des problèmes d'alignement et de stress s'ils sont trop lourds.

Avantages de l'utilisation de poids à main en Pilates

Il y a certains avantages à ajouter occasionnellement des poids à main ou peut-être mieux, poids au poignet, à votre entraînement.

Tonification musculaire

Même un poids léger ajoutera un potentiel de tonification musculaire supplémentaire aux exercices. Selon l'exercice, vous pourriez demander un effort supplémentaire aux muscles de vos bras, arrière, épaules, poitrine et vers le bas dans votre cœur. Dans le plus pur style Pilates, nous pratiquons la résistance à la fois à l'effort et au relâchement. De cette façon, nous utilisons des contractions excentriques qui construisent longtemps, muscles forts.

L'une des raisons pour lesquelles nous utilisons des poids plus légers est de contrôler le niveau de défi et de ne pas inviter une utilisation musculaire déséquilibrée avec l'exercice.

Perte de poids

Quand il s'agit de perdre du poids, chaque petit effort compte. Ajouter du poids à votre entraînement augmentera la quantité d'énergie que vous dépensez pour l'exercice et cela augmentera la combustion des calories. Mais soyons réalistes, pas par beaucoup. Certains DVD Pilates ajoutent des poids pour augmenter l'aspect cardio d'un échauffement basé sur le jogging sur place ou des mouvements de danse.

Sensibilisation de base

Idéalement, vous utiliserez des poids à main comme vous le feriez avec d'autres équipements de Pilates, ce qui signifie que l'équipement est utilisé d'une manière qui attire l'attention, informations, et de l'énergie à votre cœur. Aussi, même si le poids est léger, les poids à main créeront un travail de stabilité supplémentaire pour vos épaules, coeur, et bassin.

Variété

Varier votre routine est une bonne protection contre l'épuisement professionnel. Si les poids à main ont des avantages, ce qu'ils font, pourquoi ne pas les ajouter de temps en temps ? Outre, vous ne voulez pas les utiliser tout le temps car ils peuvent détourner l'attention de l'attention profonde qui est si importante dans le Pilates. En outre, les poids peuvent parfois interrompre le déroulement d'un bon entraînement sur tapis. Le flow est un aspect clé des entraînements Pilates.

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Exercices de Pilates que vous pouvez faire avec des poids à main

Voici quelques exercices de Pilates classiques (même si nous faisons quelque chose de moins classique) avec lesquels vous pouvez essayer les poids à main :

• La Cent
• Retrousser
• Étirement des jambes
• Étirement de la colonne vertébrale
• Vu
• Torsion de la colonne vertébrale
• Taquin
• Nager

Bien sûr, vous pouvez faire preuve de créativité, trop. Il existe de nombreux autres principes fondamentaux de Pilates et des poids d'exercices peuvent être ajoutés, ainsi que des poids pour les chevilles. Vous pouvez même ajouter des poids aux exercices effectués sur d'autres équipements Pilates. Si vous souhaitez utiliser des poids sur le reformer, ils doivent être des poids au poignet, mais le ballon d'exercice et la chaise Pilates sont de bons candidats pour les haltères.

La chose la plus importante à garder à l'esprit est que vous ne voulez pas que les poids des mains interfèrent avec l'intention d'un exercice. Par conséquent, vous n'utiliseriez pas d'haltères dans les exercices où ils vous gênent littéralement. En Pilates, cela inclurait les exercices de roulement comme rouler comme une balle ou un sceau, et des exercices où vous devez utiliser vos mains pour la stabilité ou la mise en charge.

Gardez à l'esprit que les poids aux extrémités de vos bras ou de vos jambes augmentent le défi de l'effet de levier dans les exercices. Vous voudrez peut-être modifier en tenant vos mains plus près de votre corps. Par exemple, une torsion de la colonne vertébrale et un retour en arrière peuvent être effectués avec les coudes pliés et maintenus à hauteur d'épaule tandis que les mains avec des poids sont devant la poitrine, poing contre poing. Amusez-vous et utilisez les poids en toute sécurité.

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