Comment utiliser le Pilates dans l'entraînement croisé

Si vous faites du Pilates avec d'autres formes d'exercice dans le cadre de votre routine régulière, vous êtes en formation croisée. L'entraînement croisé ajoute une variété durable à l'exercice, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à tous vos entraînements car vous ne vous ennuierez pas avec eux. L'American Council on Exercise recommande un entraînement croisé qui combine la musculation et le cardio pour le plus d'avantages.

Les exercices de Pilates sont orientés vers la forme physique fonctionnelle et la force. Cela signifie que le Pilates vous apprend à mieux bouger, d'une manière qui améliore les performances et réduit le risque de blessure dans d'autres activités, à la fois lorsque vous faites de l'exercice et lors de l'exécution de tâches quotidiennes, comme porter des enfants ou ramasser des feuilles.

Avantages de la force du Pilates

Le Pilates est l'aspect d'entraînement musculaire modéré d'un programme d'entraînement croisé, et il prend également en charge la flexibilité. La force et la flexibilité sont toutes deux précieuses pour les entraîneurs elliptiques.

La méthode Pilates est fondée sur la force de base. Les exercices sur tapis et équipements Pilates renforcent non seulement les muscles externes du centre du corps, mais aussi les muscles profonds, muscles stabilisateurs internes du bassin, abdomen, et le dos—les muscles du tronc. La force de base soutient le dos et le cou, favorisant une posture saine et libérant les articulations pour permettre une flexibilité naturelle des membres. Ce type d'entraînement de force et de flexibilité se traduit bien dans toutes sortes d'autres activités de fitness.

Le travail sur tapis Pilates est un entraînement complet du corps et puissant pour développer la force de base. Cependant, si vous dépendez exclusivement du Pilates pour votre entraînement musculaire, vous devrez ajouter les exercices de résistance effectués avec du matériel Pilates grand et petit. Cela élargira vos options pour développer la force dans les membres ainsi que le noyau, et fournir la résistance progressive nécessaire pour développer la force.

Beaucoup de gens apprécient le long, des muscles d'apparence maigre issus du Pilates et satisfaits du niveau d'intégration, entraînement de force modéré fourni par Pilates. L'entraînement en résistance Pilates est suffisant pour vous donner une puissance fonctionnelle, aider à construire des os, et brûler plus de calories parce que le muscle est un brûleur de calories.

Si vous voulez encore plus de force et de muscle, envisager d'incorporer une formation de poids plus traditionnelle. Le Pilates vous aidera à faire de la musculation avec un meilleur alignement, plus grande amplitude de mouvement, et une meilleure concentration.

"En ajoutant le Pilates à votre entraînement croisé, vous améliorerez la qualité de votre forme physique, réduisez votre risque de blessures dues au surmenage et améliorez votre escalade. Non seulement vous enregistrerez plus d'emplacements en une seule journée, mais vous les grimperez aussi dans un meilleur style, " dit Eric Horst, grimpeur expert.

Cardio et Pilates Cross-Training

En raison des avantages pour la santé de l'entraînement cardio, comme le renforcement du cœur et des poumons, réduire le stress, et augmenter les niveaux d'énergie - pensez à ajouter des exercices de cardio à votre routine Pilates.

L'entraînement par intervalles peut être particulièrement utile si vous êtes intéressé par la perte de poids. La musculation combinée au cardio et à une alimentation saine est la meilleure formule pour perdre du poids, bien que Pilates aide à perdre du poids avec ou sans cardio.

Programmer des entraînements croisés

Les directives du département américain de la Santé et des Services sociaux suggèrent que les adultes font des exercices de renforcement musculaire d'intensité modérée ou élevée au moins deux jours par semaine; Pilates tomberait dans la catégorie modérée. Les lignes directrices suggèrent également un minimum de deux heures et 30 minutes par semaine d'activité aérobique (cardio), en séances d'au moins 10 minutes consécutives chacune. Ce sont des minima. Vous pouvez travailler jusqu'à plus. Pour profiter pleinement des bienfaits du Pilates, visez trois séances par semaine.

Il est préférable de faire du cardio et de la musculation à des jours différents. Comme ça tu ne seras pas trop fatigué pour faire l'un ou l'autre, et vos muscles ont la possibilité de se reposer et de se réparer, ce qui vous permet de développer votre force et votre endurance. C'est aussi une bonne idée d'alterner les niveaux d'intensité d'exercice dans votre routine hebdomadaire. Un programme de cardio puis de force tous les deux jours avec une alternance d'entraînements lourds et légers est un bon choix.