Comment utiliser un Performer Endurance Pilates
Le 1
Commencez votre séance avec des mouvements abdominaux pour se réchauffer . Utilisation d'un montant moyen de la tension du ressort , se trouvent sur la machine avec les pieds sur la barre de pied et placez vos mains dans les poignées . Commencez par " anges dans la neige . " Maintenez vos bras tendus vers le plafond et pliez les genoux pour le dessus de vos cuisses forment un angle droit avec votre torse . Déplacez vos bras vers l'avant et vers le bas afin qu'ils reposent à plat contre votre corps et redressez vos jambes en même temps . Ouvrez vos bras et vos jambes sur le côté dans le même temps , le maintien genoux tendus et les coudes . Apportez vos bras et vos jambes en arrière à une position droite contre votre corps et ensuite revenir à votre position de départ avec les bras et les genoux pliés .
2
Continuez vos exercices abdominaux avec vos pieds dans les sangles . Pour faire « grenouilles », ajouter un peu plus de tension à la source que vous avez utilisé pour " anges dans la neige . " Garder vos hanches vers le bas sur la machine , placez vos jambes à un angle de 45 degrés à partir de votre corps . Mettez vos pieds de manière vos talons touchent et vos orteils pointent loin . Garder vos talons ensemble , plier et redresser vos genoux , le maintien de l'angle de vos jambes . Ne pliez pas trop loin ; plier jusqu'à ce que vos genoux font une forme de diamant et se redressent à nouveau. Veillez à ne pas verrouiller vos genoux, comme vous vous redressez vos jambes .
3
effectuer des mouvements inversés . Utilisez la tension du ressort milieu de «l'éléphant ». Tenez-vous sur la machine avec vos pieds écartés à la hanche , talons contre l'épaulement repose . Penche-toi et maintenez sur la barre de pied , mains la distance. Gardez les jambes droites que vous poussez le lit de la machine en arrière avec vos talons . Lorsque vous avez poussé aussi loin que vous le pouvez , utilisez vos abdominaux pour tirer le lit de retour à la barre de pied .