Combinaison de la force et de la formation Cardio pour les Arts Martiaux

demandes d'arts martiaux vitesse, la force et l'endurance combinée . La pratique régulière peut être une séance d'entraînement en soi . Mais cardio ajoutée et la force de conditionnement peuvent aider à améliorer vos performances et de compléter vos compétences . La combinaison d'un conditionnement supplémentaire avec une pratique régulière peut vous aider à faire un artiste martial bien équilibrée et solide . La formation d'intervalle Interval Training

haute intensité repousse le seuil de votre capacité anaérobie , tout en améliorant votre endurance aérobie . Les arts martiaux utilise les voies de l'énergie à la fois aérobie et anaérobie . Salves anaérobies d'énergie sont nécessaires pour des combinaisons rapides dans un tour sparring . Mais le conditionnement aérobique est nécessaire de le faire à travers trois à cinq rounds de sparring , ou pour garder votre énergie en passant par une forme longue et complexe , ou kata . L'entraînement par intervalles implique une alternance entre périodes d'activité de 85 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale suivie d'une période de récupération . Commencez avec seulement trois ou quatre intervalles répétés d'une minute de la vitesse suivie de deux minutes de récupération . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à plusieurs intervalles et augmenter la quantité de temps que vous passez en poussant au maximum pour la vitesse.
Lower Body

Quelle que soit la discipline que vous étudiez , une mise à la terre position est un principe universel dans l'ensemble d'entre eux . Une partie inférieure du corps solide vous permet de plier les genoux pour garder votre centre de gravité bas . Squats et les fentes construire efficacement la force dans les grands muscles des fessiers, ischio-jambiers et quadriceps . Sauts Box haies basses construire simultanément force du bas du corps , tout en développant une puissance explosive combinée avec la vitesse et l'agilité . Exercices échelle pour la vitesse d'aiguiser votre jeu de jambes et la coordination , et fonctionnant sur un cordon élastique ou en parachute de résistance développe une puissance explosive dans les jambes . Ces types de pliométrie et vitesse des exercices d'agilité combinent conditionnement cardio avec la formation de force tout en un.

Base

Votre cœur est à la fois l'ancre et votre moteur en arts martiaux . Un noyau solide fonctionne avec un corps fort bas pour vous aider à garder votre équilibre . Votre cœur travaille également comme la centrale pour tous vos coups de poing et coups de pied . Activation de votre cœur et la rotation de la hanche est le début d'un coup de pied circulaire dépérissement . Hanging soulève la jambe et inverser craquements sur un ballon d'équilibre développer la force de base tandis que la formation de vos muscles à travailler autour d'un environnement instable . Planches et ab roues déploiements visent le coeur en vous forçant à rester stable contre l'extrême force de gravité . Rotations de câble et les côtelettes de bois construire une base solide tout en émulant simultanément la rotation du torse nécessaire pour les coups forts et coups de poing .
Haut du corps

Vos épaules et le dos ajouter à votre composant logiciel enfichable poinçons . Les muscles deltoïdes de vos épaules s'engagent chaque fois que vous levez le bras pour offrir un coup de poing direct ou un crochet et votre dos active à attirer votre bras dans le dos à nouveau . Vos biceps ajouter clin d'oeil à vos uppercuts et donner à vos bras la force de garder vos gardes . Coups de poing tenant un haltère dans chaque main lumière construit la force de ces muscles et permet d'augmenter la vitesse de votre livraison . Médecine-ball poitrine passe augmenter l'explosivité de votre extension du bras . Tractions et tractions aider à bâtir la force dans le dos et les biceps tout en activant le noyau .

Considérations

force traditionnelle de formation en utilisant des haltères , barres de poids et les câbles peuvent effectivement développer la force . Cependant , gardez à l'esprit que le développement de nombre ne fera que de la manière de vos mouvements . Gardez votre poids plus léger et de travailler avec les huit à douze répétitions pour des gains de force et de répétitions de 15 ou plus pour l'endurance musculaire . Formation de résistance , pliométrie et vitesse exercices sont des outils efficaces de conditionnement pour améliorer vos compétences , mais rien ne remplace la pratique régulière de votre art martial pour appliquer efficacement votre climatisation et d'améliorer vos compétences .

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