Stiff Deadlifts jambe pour Core Strength

Le soulevé de jambe raide est un ascenseur vous ne voyez pas très souvent, mais vous devriez . L'exercice met vos fessiers et ischio-jambiers à l'épreuve , le renforcement des muscles et améliorer la flexibilité dans le dos de la cuisse . Bien qu'il vise le bas du corps , le soulevé de jambe raide défis et renforce vos muscles de base également . Ajouter l'exercice à votre routine d'entraînement pour soulever vos fessiers , ischio-jambiers et tonifier vos construire un noyau solide . Technique d'exercice

technique correcte de la dealift de jambe raide est crucial pour éviter de blesser votre dos . Tenez un haltère avec une pronation ou prise mixte en position debout avec vos pieds légèrement écartés . Contractez votre coeur et redresser ou légèrement cambrer votre dos . Garder vos jambes aussi droite que possible et vos bras détendus , se pencher en avant à la taille pour abaisser la barre aussi bas que possible sans arrondir le dos . Contractez vos fessiers et avec force sur vos hanches vers l'avant pour revenir à la position debout . Expirez à la fin du mouvement .
Base 101

gens pensent souvent du noyau strictement les muscles abdominaux , mais il englobe également une foule d'autres muscles . Selon la clinique Mayo , le noyau se compose en réalité de 29 paires de muscles, y compris le diaphragme , les abdominaux , les muscles qui soutiennent le bassin et les hanches et les muscles qui soutiennent le dos. Il est de la responsabilité des muscles du tronc pour soutenir et stabiliser votre corps , vous donnant une base solide à partir de laquelle effectuer des activités .

Base activation

noyau est travaillé intensément pendant le soulevé de jambe raide pour soutenir votre colonne vertébrale et stabiliser vos hanches . Au cours de la phase descendante de l'exercice , vos abdominaux et de la moelle muscles se contractent érecteurs pour soutenir votre dos et éviter que votre torse de se plier vers l'avant . Lorsque vous remontez à la barre , vos fessiers et les muscles profonds du dos garder vos hanches stable comme ils tirent avec force votre torse en position verticale .

Considérations

Alors que la raideur jambes tendues renforce efficacement votre cœur , il ne fonctionne que les muscles dans un plan de mouvement . Pour avoir force de base bien équilibrée , ajouter d'autres exercices de base - ciblage dans votre routine d'entraînement . Planche avant , la planche de côté , les ponts et les supermans sont tous des exercices qui renforcent efficacement vos muscles du tronc .