Stance Arts Martiaux Cheval force des jambes

Pour générer la puissance maximale mouvements d'arts martiaux , vous avez besoin de renforcer vos quadriceps et les hanches - le plus grand groupe de muscles dans le corps . Dans les sports occidentaux , vous avez tendance à produire une force avec le haut du corps , les bras et les épaules . Selon l'article de Dave Lowry " Hip Vital de travail du karaté », publié dans le livre " Black Belt ", instructeurs d'arts martiaux japonais noter que les étudiants occidentaux comptent trop sur le mouvement de l'épaule et de la négligence de l'utilisation de leurs hanches . Une des jambes et des hanches renforts les plus efficaces est la tenue la position de cheval , une position de débutant qui sert de base de l'art martial presque tous dans le monde entier . La Fondation

Dans les 2000 dernières années , le kung-fu a avancé un système de pouvoir , ou le " quatre piliers du pouvoir ", selon l' article d'Alexander Holub "piliers de la puissance ", publié dans le livre " Black Belt . " Le premier pilier du pouvoir est à vos pieds , qui sont développés en effectuant la position de cheval . Le traditionnel régime de kung-fu commence avec des novices debout dans la position de cheval pendant au moins une demi- heure à une heure au cours de six mois . Il suffit de tenir la position pendant deux minutes conditionnera vos jambes , de renforcer la fondation de votre cœur et améliorer l'équilibre et la capacité de concentration . Progresser graduellement , vous devriez viser à maintenir la position de cheval pour cinq minutes. Si vous faites de petits ajustements à votre position de cheval , comme l'approfondissement du squat ou la quadrature vos épaules , de corriger votre formulaire et de l'équilibre , vous pouvez augmenter votre puissance de manière significative.
Le formulaire

Pour effectuer la position de cheval , commencent avec le pieds largeur des épaules , les orteils face avant et parallèle . Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Votre tronc reste debout , la tête droite et le coccyx rentré de façon votre corps regarde comme si vous êtes assis dans un fauteuil . Votre poids doit être réparti uniformément avec 50 pour cent de votre poids sur chaque pied . Formez vos poings , plaçant chaque poing sur vos os de la hanche . Les coudes doivent être pliés et pointant vers le derrière vous . Détendez-vous votre poitrine et respirer profondément de votre abdomen . Commencez par tenir la position n'importe où à partir de trois secondes à une minute . En tant que votre corps s'habitue à la position , vous pouvez augmenter la durée de l' attente.

Concepts

Il ya deux concepts derrière la pratique de la position de cheval . Les premiers pivots sur votre relation à la terre , qui définit votre puissance . Si vous pouvez vous-sol dans la position de cheval , vous pouvez vous déplacer dans n'importe quelle direction immédiatement sans avoir à perdre l'équilibre ou même ajuster votre position . L'autre notion tourne mouvement autour centrée , selon le livre de Dick Morgan "Guerrier esprit : stratégie et la philosophie des arts martiaux . " Le centre de l'énergie de votre corps est situé à environ 2 pouces au-dessous de votre nombril . Tout mouvement est toujours en relation avec ce point central . Si vous n'êtes pas centré et votre position est faible, vous êtes dans une situation désavantageuse lorsqu'ils combattent un adversaire . La première personne qui perd son équilibre dans un match tend à perdre . Exercices de stance cheval vous permettent de cultiver une connexion avec le sol ainsi que votre centre d'énergie .
Avancée Exercices

Lorsque votre cœur et les jambes sont plus forts dans le position de cheval , vous pouvez faire des exercices dans lequel vous évoluez dans la position de cheval pour augmenter l'intensité d'un exercice d' orientation . Par exemple , commencer dans la position de cheval , puis étape de votre jambe droite derrière votre pied gauche . Dans une position jambes croisées , pliez le genou gauche et déplacez votre poids de la boule de votre pied droit . Tournez 180 degrés vers la droite si vous débarquez dans une autre position de cheval dans la direction opposée . Étape de votre pied gauche derrière le pied droit et répétez la séquence de mouvements . Voyagez à travers le sol en pivotant d'une position de cheval à l'autre. Lorsque vous vous déplacez, garder votre position au ras du sol . Après avoir effectué 10 à 15 positions de chevaux , vous vous sentirez une brûlure au niveau des cuisses .