Entraînement au poing de fer

Le conditionnement pour la plupart des frappes à la main du kung fu - l'entraînement au poing de fer - consiste à frapper des surfaces de plus en plus lourdes et dures. Commencer petit, avec un sachet de pois secs, vous enfoncez vos mains à plusieurs reprises dans le sac jusqu'à ce que votre condition physique s'améliore. Cela augmente la durabilité des surfaces de frappe de vos mains, et il renforce la force de vos poignets. Les seaux de sable pour les frappes à main ouverte développent la durabilité de vos doigts. Consultez un praticien de soins de santé avant de commencer tout programme d'arts martiaux ou d'exercices.

Poing de fer

Construire une main de fer commence par les légumes. Un petit sac en toile rempli de pois secs forme un solide, surface de frappe encore quelque peu indulgente. Attachez ce sac à une surface ferme qui ne bougera pas, comme un mur ou un arbre. Assurez-vous que le sac est solide, maintenus ensemble avec du fil épais et des coutures renforcées. Sinon, vous passerez plus de temps à ramasser les pois que vous n'en passerez à les frapper. Apposez le sac, qui devrait être à peu près 12 pouces carré et plat, au mur à peu près au niveau du centre de votre poitrine.

Perforation

Fermez bien votre poing pour éviter d'endommager votre main ou votre poignet. Roulez vos doigts en premier, et assurez-vous que votre pouce est à l'extérieur de vos doigts, couvrant le premier ou les deux premiers. Gardez le dos de votre main aligné avec votre avant-bras, et serrez bien le poing. Lors du poinçonnage du sac, au début jap légèrement jusqu'à ce que vous vous habituiez à le frapper, puis ajoutez la puissance de votre torse, puis tes jambes. Frappez avec les deux premières phalanges de votre poing.

Commencez par frapper le sac tous les deux jours, et travaillez progressivement jusqu'à des séances de frappe quotidiennes. Lorsque vous pouvez constamment frapper les pois quotidiennement sans douleur, remplacez les petits pois par des roulements à billes à peu près de la même taille que les petits pois. Passez ensuite au gravier.

Techniques de poing fermé

Le Kung fu propose une variété de techniques de frappe à la main, y compris le poing arrière et le poing marteau. Pour frapper avec le poing arrière, tournez-vous de manière à ce que votre dos soit contre le mur et que vous soyez d'un côté du sac. Frappez le sac avec les deux premières jointures de votre poing d'une manière similaire à une gifle du revers. Retournez votre main et frappez avec le bas, ou la partie molle de votre poing fermé pour faire la technique du poing marteau. Entraînez votre poing de marteau de la même manière.

main ouverte

Le conditionnement pour les techniques à main ouverte fait partie de l'entraînement de la poigne de fer. Un coup de couteau est livré avec le bord extérieur de votre main d'une manière similaire au poing arrière. Ouvre ta main, raidissez vos doigts, et frappez solidement le sac avec le bord de votre main. Techniques au doigt de lance, livré avec les doigts étendus et maintenus fermement ensemble, ciblez les points faibles de votre adversaire. Commencez à vous préparer pour cela en enfonçant vos doigts dans un seau de pois secs de la même manière que vous avez entraîné votre poing serré. Travailler jusqu'aux roulements à billes, du gravier puis enfin un seau de sable meuble. Le conditionnement de la technique du harpon est un processus long et parfois douloureux.