Méthodes d'entraînement de boxe

Boxe est un des sports d'arts martiaux les plus anciennes et les plus sévères en Amérique . Bien qu'il existe beaucoup de " dojos bande de centre commercial " qui enseigneront le karaté ou le taekwondo sans enseigner effectivement quelqu'un à se battre ou comment construire la climatisation d'un combattant , gymnases de boxe sont toutes les affaires . Tout est sur ​​la performance dans le ring. En tant que tel , il ya certaines méthodes de formation qui ne boxeur peut faire sans . Travaux routiers

course est la pierre angulaire d'un programme de formation de boxe pour deux raisons . Tout d'abord, la boxe est très cardio intensif , et peu de choses s'accumulent cardio aussi rapidement que courir . Deuxièmement, la boxe s'appuie fortement sur les jambes . Boxeurs utilisent le jeu de jambes en permanence à la fois offensive et défensive , et génèrent puissance de frappe avec la force des jambes . Toute personne qui est encore à distance sérieux combats doivent faire du jogging régulièrement , et ceux qui se préparent pour les combats besoin d'exécuter de deux à cinq miles par jour.
Haut du corps gymnastique

méthodes de formation de boxe classiques évitent haltérophilie , car il resserre les muscles qu'un boxeur veut libre et fluide . Poinçonnage efficace est tout au sujet de la fluidité , bonne et due forme et l'explosivité . Il a peu à voir avec la force brute . C'est pourquoi les méthodes de boxe font une utilisation maximale de la gymnastique comme push-ups et pull-ups . Cou des exercices de renforcement , comme un signe de tête cou , sont également utilisés pour construire les muscles du cou et d'améliorer la capacité de prendre un coup de poing à la tête .

Ab travail
< p> L'abdomen est une zone non protégée par les os , ce qui en fait une cible de choix dans la boxe . Boxers renforcer leurs muscles abdominaux pour présenter un solide mur de muscle difficile à coups de poing corps . Il n'est pas rare pour une personne intéressée à seulement sparring , mais pas la concurrence , de faire cinq séries de 100 à partir d'un sac mélangé des différents types de craquements et des sit -ups .
Shadowboxing Photos

Shadowboxing est la pratique de la technique et des manœuvres en face d'un miroir à l'aide de légers mouvements . Cueillette à des problèmes particuliers , se déplace ou combinaisons à travaillé, et puis les shadowboxing de un à trois tours , c'est une bonne idée avant de commencer le travail de sac , le travail de gant ou sparring .
Travail sac
Photos

Frapper le sac lourd est l'autre pierre angulaire de l'entraînement de boxe . C'est là que les boxeurs peuvent pratiquer leur technique contre une cible solide , ainsi que mettre en place le conditionnement nécessaire pour le combat. Quatre tours sur le sac lourd devraient être considérés comme un minimum , avec six à 12 étant plus normale . Il ya des sacs lourds spécialisés, tels que le sac de uppercut , pour travailler sur des aspects particuliers de l'infraction , tels que des luttes intestines . Passé le sac lourd , il est le sac iconique de vitesse . Cet exercice permet de construire et de vitesse de la coordination main- œil et est un bon exercice pour la fermeture d'une séance d'entraînement . Le sac à double fin , attaché au plafond et le plancher par des élastiques , est utile pour travailler sur la vitesse de la main , la précision et le mouvement défensif .

Mitaines et Sparring

" frappant les pads " ou des mitaines de poinçonnage , est la première étape dans la simulation d'un adversaire réel . L'entraîneur ou le partenaire d'entraînement se déplace autour de l'anneau , la simulation d'un véritable cible plus d'un sac de boxe pourrait jamais. La forme de base de cet exercice qui consiste à répondre à appelé pour le poing ( "1-2" est le coup classique , combo droite à droite , par exemple ) , avec des séances évolués impliquant le boxeur coups de poing comme il peut, et l'entraîneur /partenaire port un protecteur de corps de sorte que les coups de corps peut être ajouté. Passé qui vient sparring , qui est si près d'être une lutte réelle que certaines séances d'entraînement deviennent combats réels , ou " guerres de gym. "
Saut à la corde

Saut à la corde est un autre exercice de boxe emblématique . Dans la plupart des régimes d'exercice , il est bon pour le cardio , mais, ironiquement, dans un entraînement de boxe , il est moins exigeant que le travail de sac dur , le travail de gant ou sparring . Il est donc un autre bon exercice pour la fermeture d'une séance d'entraînement . Il est également idéal pour travailler sur la coordination de pied .