Programme d'entraînement de boxe

Construire un programme d'entraînement de boxe signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, le programme d'entraînement est conçu pour vous aider à devenir le meilleur boxeur possible et vous aider à remporter un championnat. Aux autres, il est conçu pour vous aider à être en parfait état. Afin d'établir le programme d'entraînement approprié, vous devez déterminer si vous allez être un combattant de championnat ou quelqu'un qui veut être en meilleure forme.

Forets de conditionnement

Un boxeur doit être en pleine forme à chaque fois qu'il monte sur le ring. Donc, une grande partie du temps du boxeur doit être consacrée au conditionnement. Exercices de conditionnement comme la corde à sauter, fonctionnement, le sprint et le shadow boxing vous aideront à améliorer votre condition physique globale. Faites des exercices de conditionnement trois ou quatre jours par semaine.

L'entraînement en force

C'est un domaine qui a connu un changement majeur de philosophie en matière de boxe. Jusqu'à la fin des années 1970, les boxeurs se sont abstenus d'utiliser des poids pour l'entraînement en force, parce que les entraîneurs de la vieille école pensaient que le processus de soulever des poids rendrait un combattant « musclé ». Cette philosophie a disparu. Les boxeurs peuvent faire des boucles de bras, la presse à jambes, le développé couché et les fentes pour gagner en force. En plus de soulever des poids, les boxeurs devraient aussi faire des pompes, tractions et abdominaux pour développer la force. Faites cela trois fois par semaine.

Combat

Afin de développer vos compétences sur le ring, vous devez monter sur le ring et affronter des combattants qui ont des capacités similaires aux vôtres. Lors de l'entraînement, portez des gants plus gros qui amortissent le coup de poing et le casque. Pourtant, ni vous ni votre adversaire ne devez vous retenir. Afin de tirer le meilleur parti de votre temps sur le ring, il faut travailler dur, chercher des débouchés, lancez des coups de poing nets et défendez-vous. Prenez toujours un jour de congé entre les séances d'entraînement et donnez à votre corps une chance de se préparer pour le prochain exercice.

Travaux routiers

Le travail sur route est l'essence de l'entraînement d'endurance que tous les boxeurs doivent faire s'ils veulent être forts tout au long de leur combat. Un combattant ne veut pas se battre dur pendant un ou deux rounds puis lutter à cause de son manque de force et de conditionnement. Les boxeurs courent de 3 à 5 miles lorsqu'ils effectuent des travaux routiers. Cela devrait être fait quatre fois par semaine jusqu'aux 10 derniers jours avant un match. À ce moment, vous devriez réduire votre travail routier à 1 à 2 milles une ou deux fois au cours des 10 derniers jours.

Sac lourd et sac de vitesse

Les boxeurs doivent frapper le sac de vitesse pour améliorer la rapidité et le temps de réaction et le sac lourd pour renforcer la force et la puissance de frappe. Le sac de vitesse aidera un combattant à développer un excellent coup gauche et à apprendre à anticiper où le prochain coup de poing doit être lancé. Le sac lourd aidera à développer une force de frappe explosive. Ne vous contentez pas de donner des coups de poing avec vos bras et vos épaules; utilisez vos jambes, noyau et fessiers pour livrer les coups de poing avec puissance. Utilisez le sac de vitesse et le sac lourd trois fois par semaine.