Sac de boxe Workouts

Boxe nécessite énorme conditionné et l'endurance musculaire . Combattants utilisent différents types de sacs de boxe pour former les muscles nécessaires pour puissance, la vitesse et l'endurance . Chaque sac sert un but précis et forme une certaine facette de la boxe . Routines de formation appropriés intègrent tous les sacs afin de maximiser les résultats et préparer au mieux le boxeur pour un combat . Sac lourd

Le sac lourd permet un boxeur de développer la puissance et la vitesse . Bien que le sac ne poinçon pas en arrière, il est essentiel que vous incorporez manœuvres défensives pendant la routine d'imiter une lutte réelle. Le sac peut être utilisé pour plusieurs entraînements efficaces . Pour pouvoir pratiquer des combinaisons spécifiques tels que jab - droite - crochet que vous cercle du sac . Vous devriez mettre l'accent sur la bonne forme et déplacer le poids du corps correctement. En outre , vous pouvez le faire burn- out sur ​​le sac lourd pour améliorer l'endurance et le conditionnement . Lors d'un burn-out , a frappé le sac autant de fois que possible pour un intervalle de 30 secondes .
Speed ​​Bag

Le sac de vitesse améliore la coordination , l'endurance musculaire et vitesse de frappe. Le sac doit être placé au niveau du menton pour produire les meilleurs résultats . Comme vous frappez le sac que vous devez développer un rythme pour garder le sac va . Idéalement , frapper le sac de trois des cinq temps . Comme vous devenez plus habitués à l'exercice , vous pouvez intégrer le mouvement et crochets pour faire la séance d'entraînement plus efficace . Garder les deux mains au niveau du menton tout en percer le sac de vitesse . Ce sera de développer vos muscles de l'épaule et de former votre corps pour garder vos mains en tout temps .

Double - End Sac

Le sac à double fin est en attente élevée par deux cordes élastiques . L'un est fixé sur le plafond et l'autre est fixé sur le sol. Le sac double- fin permet de développer la vitesse et la précision . Comme vous frappez le sac, il va osciller rapidement d'avant en arrière . Il est souvent difficile pour les débutants de se connecter le sac avec plusieurs coups consécutifs - il est donc préférable de pratiquer le jab et droite croisée sur le sac jusqu'à ce que vous avez compris le rythme . Comme vous devenez plus avancé , incorporer crochets , uppercuts et greffons d'augmenter la difficulté de l'exercice . Il n'est pas nécessaire de frapper le sac avec le pouvoir. Au contraire, se concentrer sur la vitesse et la précision .
Uppercut Sac

Le sac à uppercut est similaire à la lourde valise , mais il a une forme différente . Le sac à uppercut ressemble à une poire à l'envers , avec la plus large au-dessus de la moitié . Le sac est utilisé de la même manière comme un sac lourd , mais sa forme vous permet d'intégrer des uppercuts dans la routine . Bien que cela puisse être la moins commune de sacs de boxe , le sac de uppercut est considéré comme l'un des plus polyvalents . Un entraînement commun implique jeter uppercuts et crochets continus pour le corps avec un accent sur la puissance et l'agressivité .