Accueil boxe Formation

, entraînement de boxe intense et pénible est l'une des méthodes les plus efficaces de l'exercice . Bien que de nombreux aspects de la formation sont mieux fait dans une salle de boxe , une salle de gym à domicile peut être efficace aussi. Courir

course est la forme la plus élémentaire de l'entraînement de boxe , et il peut être fait sans une salle de boxe . Le niveau de la jambe et de conditionnement cardiovasculaire produite en exécutant base est la couche sur laquelle tous les autres de remise en forme de la boxe est construit . La puissance de frappe commence par les jambes , mais comme un combat porte sur , les jambes d'un boxeur peut fatiguer et perdre de sa force , ce qui réduit son efficacité de poinçonnage . Fonctionnement étendue peut construire les jambes et les conditionner pour conserver la force tard dans les combats .
Saut à la corde

Vous n'avez pas besoin d'une salle de boxe de former par la corde à sauter . Pour sauter à la corde , tout ce que vous avez besoin est une zone avec un plafond de hauteur ou pas de plafond du tout . Pour commencer , se concentrer sur le simple fait de sauter par-dessus la corde car elle atteint le sol . Comme votre coordination et la condition physique s'améliore , vous pouvez tordre la corde et modifier votre cadence de travailler sur votre jeu de jambes . Saut à la corde aide à construire sur le conditionnement acquis par la course et jeu de jambes et améliore l'agilité .

Sac lourd

un des équipements les morceaux les plus utilisés dans une salle de boxe , un sac lourd peut être utilisé dans une salle de la maison aussi bien . Pour monter un sac lourd , vous aurez besoin d'une poutre du plafond exposés , il est probablement mieux monté dans un garage . Lorsque le sac est monté , vous pouvez pratiquer des combinaisons de poinçonnage et de travailler sur votre condition comme vous le feriez dans une salle de boxe . Poinçons comprennent le jab , uppercut , croix et crochet . Le vaccin est un coup de poing direct lancé par le poing le plus proche de l'adversaire . L' uppercut est un coup de poing vertical , généralement jetés au menton par le bas . Le crochet est un coup de poing horizontal jeté d'un côté à l'autre et généralement destinée à le menton . La croix est un coup de poing direct comme le jab, mais jeté sur le corps . Poinçonnage combinaisons peut être tout groupement d'un ou plusieurs types de poinçons jetés en succession rapide.
Speed ​​Bag

Comme le sac lourd , un sac de vitesse est fortement utilisé dans la boxe gymnases , mais ils ont aussi facile à mettre en place pour l'entraînement à la maison . Un sac de vitesse est probablement mieux mis en place dans un garage , ne nécessitant que le dispositif de sac est vissée sur deux montants du mur. Le sac de vitesse peut être difficile au début , alors attendez-vous à pratiquer pendant des semaines avant de pouvoir commencer à faire une formation complète . Pour commencer , cliquez sur le sac . Le sac a frappé l'arrière de l'appareil et au printemps avant . Quand il bascule vers l'avant et frappe l'avant de l'appareil , frapper à nouveau le sac . Continuez ce mouvement , en alternant les mains de poinçonnage . Lorsque vous avez le rythme vers le bas, commencer à construire la force du bras et de la vitesse de la main en effectuant des séances chronométrées mélangés avec d'autres formations .
Shadow Boxing

Un aliment de base de la salle de boxe , shadowboxing peut être fait n'importe où un miroir est disponible . Shadowboxing est essentiellement debout seul devant un miroir , mélange jeu de jambes et de poinçonnage combinaisons . Prenez les combinaisons de poinçonnage que vous avez appris sur le sac lourd et les mettre en pratique tout en rebondissant autour et faire semblant de coups d'esquive de l'adversaire . L'utilisation d'un miroir vous permet de s'auto- analyser votre propre forme .
Sparring

Sparring est la méthode la plus efficace de la formation de la boxe, mais aussi le plus difficile à intégrer dans un réglage de gym à domicile . Sparring est exposition de boxe , dans le but de pratiquer des compétences et le développement de remise en forme sans déterminer un vainqueur . Un bon choix serait de mettre en place un espace extérieur où vous pouvez s'entraîner sur l'herbe ou un tapis . Parce que sparring peut être si physique, et il ya un danger d'être renversé ou arrière, être très prudent de la surface sur laquelle vous longeron , comme vous pourriez finir par tomber et frapper la tête sur elle .