Techniques Sac vitesse boxe

Le sac de vitesse est une composante essentielle de tout régime de formation de boxe . Sacs de vitesse sont de petits sacs remplis d'air ancrés au sommet pour une plate-forme parallèle au sol hors sac qui les rebonds . Travailler le sac développe constamment l'endurance musculaire , la vitesse et l'endurance . Cependant , simplement frapper le sac pendant quelques minutes ne contribuera guère à améliorer votre boxe . Le sac de vitesse nécessite la forme et la technique appropriée afin d'obtenir le maximum d'avantages . Percer dans de petits cercles

Le sac de vitesse doit être frappé dans le bon rythme et placé au niveau du menton . Le sac de vitesse doit être frappé à un nombre impair , de préférence, soit un rythme de trois ou cinq ans. Afin de maintenir le rythme , bouger les bras dans de petits cercles que vous appuyez sur le sac , comme si vous étiez briser la glace avec un pic à glace . Pour mélanger la routine , alterner entre coups de poing gauche et droite , ou appuyez sur le sac avec une seule main pour un intervalle de 30 secondes .
Cercle le sac

La vitesse sac améliore la vitesse et la coordination de poing . Cependant, il n'est pas conçu pour servir comme un exercice stationnaire . Dans une certaine mesure , le sac de vitesse devrait imiter un match réel de la boxe . Comme vous avez l'habitude de le sac de vitesse rythme , encerclez le sac que vous jetez coups de poing . Mélanger en crochets et uppercuts faire varier l'angle de frappe et imiter les scénarios de combat réelles . En outre, glisser et canard à divers moments de construire la mémoire musculaire défensive pour éviter coups de poing .

Poinçon légèrement

Le sac de vitesse n'est pas destiné à développer poinçonnage pouvoir. Au contraire, son but est d' augmenter la vitesse de frappe et de développer la force musculaire dans les bras et les épaules . Poinçonner le sac avec le pouvoir vous empêche de maintenir sac rythme de vitesse . Par conséquent , se concentrer sur le poinçonnage à petits coups rapides qui augmentent l'endurance musculaire . Vitesse de poinçonnage vient de la formation des muscles à contraction rapide . Ces muscles contrôlent les mouvements rapides . Inversement , le poinçonnage de puissance fonctionne vos muscles à contraction lente . Par conséquent , le poinçonnage relativement peu maximisera la routine de sac de vitesse .
Gardez Your Hands Up

boxe exige de la force de l'épaule énorme et l'endurance . Boxeurs qui réussissent sont capables de garder leurs mains à travers un combat ensemble afin de se défendre et de coups de poing efficace . Le sac de vitesse vous permet de former ces muscles . Comme vous frappez le sac , gardez toujours votre autre main niché dans votre menton . Cela intensifier l'accent mis sur les épaules et développer la mémoire musculaire pour se défendre .