Comment donner un coup de pied plus haut (et ce n'est pas ce que vous pensez) ?

Si vous voulez donner un coup de pied plus haut, il est important de savoir que vous avez besoin de plus que de la flexibilité, il faut aussi de la force. Dans cet article, Je vais vous expliquer pourquoi les étirements et les renforcements sont essentiels pour le coup de pied, et je te donnerai aussi, pour chaque coup de pied, une liste d'exercices soigneusement choisis qui amélioreront considérablement votre capacité à frapper plus haut.

Dans cet article, Je couvrirai les points suivants :

1. Vous avez besoin de plus que de la flexibilité pour donner un coup de pied plus haut
2. Renforcer votre cœur est un must pour donner un coup de pied plus haut
3. Les bonnes pratiques pour donner un coup de pied plus haut
4. Comment donner un coup de pied plus haut avec le Mae-geri ?
5. Comment donner un coup de pied plus haut avec le Mawashi-geri ?
6. Comment donner un coup de pied plus haut avec le Yoko-geri ?
7. Conclusion

D'accord, commençons maintenant par le guide.

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Vous avez besoin de plus que de la flexibilité pour donner un coup de pied plus haut

Je suis presque sûr que votre Sensei vous a dit que des étirements réguliers (exercices de flexibilité) sont le moyen le plus efficace d'augmenter la hauteur des coups de pied. Droit?

Désolé de te décevoir, mais il a tort. Bien, pas totalement faux, plus comme partiellement à droite. Laissez-moi expliquer. La flexibilité est essentielle si vous voulez donner un coup de pied plus haut, Je veux dire, il n'y a pas de doute, mais la flexibilité n'est également qu'une des deux exigences pour des coups de pied plus élevés. Il y a aussi un élément de force qui entre en ligne de compte.

Cela étant dit, si vous ne pouvez pas frapper plus haut que le niveau de la taille, il est tout à fait sûr de dire que le manque de force est probablement ce qui vous retient de donner un coup de pied haut. Je ne dis pas que tu n'es pas fort, Je dis que certains muscles spécifiques requis pour donner un coup de pied particulier peuvent manquer de force, peut-être pas assez fort.

Alors, quel est le secret pour donner des high kicks ?

Flexibilité et force. Le Yin et le Yang, vous l'avez déjà entendu ! Il est important de comprendre que la flexibilité et la force doivent aller de pair.

Des exercices d'étirement et de renforcement ciblés sur des groupes musculaires spécifiques sont nécessaires pour donner des coups de pied plus hauts. N'oubliez pas que vos muscles travaillent en harmonie ensemble, donc la flexibilité affecte la force et la force affecte la flexibilité, ils fonctionnent de manière synchrone.

Sur le plan de la santé générale, un rapport équilibré entre flexibilité et force vous permet non seulement d'effectuer des coups de pied fonctionnels dans une gamme complète de mouvements, mais prévient également les blessures et les problèmes posturaux.

Autres éléments à prendre en compte pour améliorer votre capacité à frapper plus haut

Une fois que vous travaillez à améliorer votre flexibilité et votre force, il y a d'autres choses à considérer qui vous aideront à donner un coup de pied plus haut. Voici quelques-uns:

Ralentissez pour comprendre votre corps

Trop souvent, nous avons tendance à faire les choses automatiquement, comme un robot, sans être vraiment conscient de ce que nous faisons. Afin d'améliorer la hauteur à laquelle vous pouvez frapper, il est impératif de ralentir, Aie conscience, et comprendre comment fonctionne votre corps. N'utilisez pas seulement votre cerveau, sentir ton corps. En vivant vos étirements en pleine conscience, vous en découvrirez beaucoup sur le fonctionnement et le fonctionnement de cette incroyable machine.

Développer une bonne biomécanique

C'est incroyable à quel point la compréhension de la biomécanique de vos coups de pied peut aider à améliorer non seulement leur efficacité mais aussi leur amplitude de mouvement. Lorsque vous donnez un coup de pied, ayez un regard honnête et attentif sur votre technique. Mauvaise posture, mauvaise ergonomie, et une forme incorrecte peut entraîner une mauvaise mécanique du corps qui entraînera une vitesse réduite, Puissance, stabilité, et hauteur de frappe. Quelques ajustements mineurs dans la biomécanique de vos coups de pied peuvent aider à augmenter votre niveau d'élévation de plusieurs pouces sans trop d'effort de votre part.

Continue juste à donner des coups de pied

De la même manière que la natation améliore votre capacité à nager, le coup de pied améliorera votre capacité de coup de pied. Oui, vous devez absolument travailler la flexibilité et la musculation, mais continue à faire tes coups - seul, dans le style kihon, sur un sac de boxe, sur un makiwara (oui ! vous pouvez donner un coup de pied sur un makiwara) ou avec un partenaire.

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Renforcer votre cœur est un must pour donner un coup de pied plus haut

Avoir un bon, un noyau fort (les muscles autour du tronc et du bassin) est essentiel pour votre santé globale, mais aussi pour votre Karaté.

Les coups de pied font un excellent usage de vos muscles abdominaux, et malheureusement, la force de base est souvent négligée par de nombreux pratiquants de karaté. Si vous êtes un Karatéka sérieux, ça ne devrait pas être le cas, travaillez votre cœur !

Il y a des centaines d'années dans le royaume Ryukyu - le berceau du karaté (aujourd'hui Okinawa), Les pratiquants de karaté connaissaient l'importance de l'entraînement de base et utilisaient toutes sortes d'équipements pour améliorer leur force de base. C'est particulièrement vrai avec les styles basés sur Naha comme Uechi-Ryu ou Goju-Ryu.

Bien sûr, il ne faut pas négliger le haut et le bas du corps, mais vous devez comprendre que votre noyau est la base, le centre de CHAQUE mouvement physique, d'où le nom CORE. Lorsque vous développez votre noyau, chaque mouvement devient tellement plus facile, croyez-moi. Kihon, kata, kumité, tout semblera plus naturel et sans effort ! Vous ferez l'expérience d'une force d'enracinement qui rendra vos coups de pied plus rapides, plus puissant, et plus haut!

Les exercices de base améliorent votre équilibre et votre stabilité

Les exercices de base renforcent les muscles de votre bassin, lombes, hanches, et l'abdomen, ce qui conduit à un meilleur équilibre et stabilité, que ce soit dans le dojo ou dans les activités quotidiennes. En réalité, TOUS les sports et activités physiques dépendent de muscles centraux stables.

Les exercices de base améliorent votre capacité à soulever, pousser, ou tire tes jambes

Comme je l'ai mentionné auparavant, chaque aspect de votre karaté bénéficiera d'un noyau solide, mais puisque cet article se concentre sur les coups de pied, parlons des coups de pied. Pour donner un coup de pied plus haut, vous avez besoin de renforcer les muscles de la périphérie de votre tronc comme les ischio-jambiers et les fessiers des cuisses, mais les muscles du tronc sont principalement responsables de tout le levage, pousser et tirer impliqués dans les coups de pied de karaté. Renforcer votre tronc vous aidera certainement à donner un coup de fouet plus haut, quel que soit le coup de pied.

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Les bonnes pratiques pour donner un coup de pied plus haut

A présent, vous devez comprendre que si vous voulez donner un coup de pied plus haut, il est impératif que vous travailliez à la fois sur la souplesse et la force.

Ici, Je vais vous proposer trois étirements spécifiques et trois exercices de renforcement spécifiques conçus pour améliorer des coups de pied spécifiques. Je vais me concentrer sur les trois coups de pied de base du karaté, le mae-geri (coup de pied avant), le mawashi-geri (coup de pied rond) et le yoko-geri (acolytes). Alors on y va.

Comment savoir sur quels muscles travailler pour donner des coups de pied plus haut ?

Si vous ne savez pas exactement quels muscles doivent être étirés et quels muscles doivent être renforcés, comprenez cette règle d'or rapide :étirez les muscles qui ralentissent ou « vont à l'encontre » de votre mouvement (coup de pied) et renforcez les muscles qui aident ou favorisent ce même mouvement.

Remarques importantes concernant la sécurité

Comme vous le savez probablement, mais permettez-moi de vous le rappeler à nouveau. Lorsque vous vous étirez, n'allez pas à votre extension maximale dès le début, aller progressivement. Si ça commence à être trop douloureux, relâcher un peu de pression et respirer en cas d'inconfort. Pour avoir les meilleurs résultats possibles, essayez de maintenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes. Étendez progressivement votre amplitude de mouvement, il vaut mieux prendre son temps que de se faire du mal.

Concernant les exercices de musculation, respirer correctement non seulement vous aide à faire les mouvements correctement, mais aussi aider et prévenir les blessures. N'oubliez pas cette règle simple :vous expirez pendant la partie de l'entraînement qui demande le plus d'effort et inspirez pendant la partie qui demande le moins d'effort. Faire le contraire peut entraîner des blessures.