Comment se préparer à courir un marathon et si vous n'êtes pas un coureur professionnel

Seulement 1/10 de 1 pour cent des Américains vivant ont réussi à courir un marathon . Cours 26 miles et 385 yards , pour la plupart des gens , semble être une tâche herculéenne . Croyez plus fermement que vous devez être un coureur professionnel ou en train pour les années à accomplir cette tâche . Ce n'est tout simplement pas le cas . Avec une préparation adéquate , une planification minutieuse et la bonne mentalité , la plupart des gens peuvent compléter un marathon complet , et avoir un temps agréable de faire it.Things Vous devez
formation guide
lecteur Mp3
Crème anti- frottement ou gel
Deux paires de chaussures de course
vêtements exécution de
Montrer Instructions
Preperation
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Consultez un médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice . Soyez certain que votre médecin sait l'effort que vous commencez quand vous visitez .
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enquêter sur des schémas de formation marathon . Il existe des méthodes très spécifiques pour des marathons qui ont été essayées des milliers de fois pour mesurer le succès . Ne pas être un Lone Ranger , faire les devoirs .
3 Non toutes les chaussures sont faites pour courir un marathon.

Achat chaussures de course . Vous aurez besoin de deux paires de chaussures de course de haute qualité comme dirigé par un magasin spécialisé dans les articles de sport . Ils analysent votre foulée et de faire des recommandations quant à ce que la chaussure qui fonctionnera le mieux pour votre formulaire .
4 vêtements de course est un bon investissement .

Achat vêtements de course . Focus sur les matériaux qui évacuent la transpiration loin de votre corps que vous exécutez . Évitez le coton à tout prix car il n'est pas adapté pour la course de vitesse. Chaussettes de course sont utiles comme dirigé par votre professionnel de la chaussure. Typiquement, ils vont avoir un soutien ferme et être faite d'un matériau évacuant ainsi .
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Acquérir accessoires . Achetez un sac banane , bandeaux et des matériaux anti - réchauds tels que roll- ons . Vous appliquerez sur toute partie du corps qui frotte ensemble contre toute autre partie du corps ou se frotte contre vos vêtements .
Formation
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commencer un régime de formation prévue par l'un des nombreux experts . Consultez le magasin d'alimentation de votre coureur local pour les entraîneurs personnels ou l'achat d'un manuel de formation de marathon . Si vous utilisez un entraîneur personnel , obtenir des références de la réussite des élèves . Typiquement, ils devront commencer l'exécution de quatre ou cinq jours par semaine avec une séance de formation croisée . Examinez le calendrier de près et , si nécessaire , commencer votre propre régime de pré-formation . Vous devriez être la marche rapide ou le jogging au moins quatre ou cinq jours par semaine . Une fois prêt, suivre le calendrier professionnel sans hésitation .
7 Voir le calendrier et former en conséquence.

Commencez votre régime avec une date de marathon spécifique à l'esprit . Beaucoup de guides de formation de marathon vous former de manière rigide pour entre 18 et 24 semaines. Planifiez votre formation à la fin d'une semaine avant la date de marathon si vous avez un peu de temps de récupération avant la course .
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temps et enregistrer chaque session de course . Évaluez votre rythme en termes de vitesse par mile sur de petites séries par rapport à de longues distances. Tenez un journal de votre expérience , y compris les expériences positives et négatives .
9 Ayez confiance que vous aurez terminé .

Préparer mentalement . Vous convaincre que vous pouvez terminer la course est une grande partie du processus . Le schéma de formation aidera comme vous allez travailler vers l'exécution de 30 à 40 miles par semaine . Vers la fin de la formation , vous aurez généralement exécuter une descente d'entraînement de près d'un marathon .
10 Obéissez les professionnels .

Suivre les recommandations d'un guide de marathon à l'étirement , l'apport hydrique , l'alimentation et la prévention des blessures conseils . Beaucoup d'écrivains de guidage ont exécuté des centaines de marathons et de former les gens de tous les horizons de la vie . Si vous pouvez avoir un entraîneur professionnel au lieu de seulement un emploi, poser des questions et prendre des notes précises de sorte que vous êtes prêt le jour de la course .
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