Comment faire pour augmenter la flexibilité dynamique pour un coup de pied de karaté supérieur

Il ya deux types d'étirements que vous pouvez utiliser pour améliorer votre karaté hauteur coups de pied : statique et dynamique . Les étirements statiques est celui que vous êtes probablement plus familier avec et comprend des mouvements comme des fentes, où une position allongée est maintenue pendant environ 30 secondes à au temps . Étirements dynamiques consiste à déplacer la jambe le long d'une plage de mouvement , avec le haut étant la limite de votre flexibilité . Parce que coups de pied est un mouvement dynamique , un bon moyen d'accroître la flexibilité est d'incorporer des étirements dynamiques dans votre routine d'entraînement de karaté . Instructions
1

Tenir une main droite en face de vous. Commençons par la main assez faible , autour de la zone de votre estomac .
2

lever la jambe correspondante pour répondre à votre main , avec vos orteils en contact avec vos doigts . Gardez votre jambe droite tout le temps , puis l'abaisser . Levez votre main à quelques centimètres et recommencez. Continuez ce processus jusqu'à ce que vous trouver la limite de votre flexibilité . Levez la main quelques pouces de plus que la limite d'améliorer l'étirement. Ce tronçon permet à coups de pied avant comme Mae geri .
3

Balancez votre jambe de nouveau , cette fois avec un peu plus de vitesse de sorte que vous touchez votre main . N'essayez pas de s'étirer plus que quelques pouces au-dessus de la limite de l'étape précédente . Ne 12 répétitions puis répétez le processus avec l'autre jambe . Si vous confortablement frapper votre main , soulever un peu plus haut et de garder l'étirement. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous trouviez la hauteur que vous ne pouvez pas étirer à , puis s'arrêter ici .
4

Répétez les étapes 1 à 3 avec votre main tendue sur le côté, à l'exception de ce tronçon , début avec votre main en dessous du niveau de la taille et du travail vers le haut . Ce sera étirer l'aine et aidera à coups de pied comme uchi gari mawashe . Encore une fois , faites attention de ne pas étirer trop loin , juste un peu plus de votre limite actuelle est suffisante. Continuez à faire des ensembles de 12 jusqu'à ce que vous trouviez le point que vous ne pouvez pas atteindre , puis s'arrête.
5

Répétez le processus , mais cette fois balancez votre jambe arrière . Vous aurez à se pencher en avant et tenir à quelque chose pour garder votre équilibre , comme une table ou le dos d'une chaise . Si il n'y a rien de convenable autour, un mur suffira , mais essayez de garder le haut du corps plus ou moins parallèle au sol si vous le pouvez . Cela contribue à coups de pied arrière comme ushiro Gheri .
6

Effectuez cette routine deux fois par jour . Une fois le matin et une fois le soir si vous travaillez votre côté, avant et remonte en séries de 12 répétitions . Poursuivre ce programme pendant 10 semaines, ce qui devrait être suffisant pour vous de voir de grandes améliorations dans votre flexibilité dynamique et la hauteur de vos coups .