Entraînements de conditionnement Cheer pour la maison

Chaque athlète traverse la même situation pendant cette période incertaine. Mais ce que vous choisissez de faire pendant cette période devient un témoignage du genre d'athlète que vous êtes. Vous pouvez choisir de vous gaver de la dernière série Netflix, ou vous pouvez choisir de vous entraîner, de travailler sur vos performances et votre endurance pour devenir le meilleur athlète possible. WSA Cheer est là pour vous aider à travailler sur ces exercices à domicile essentiels pour améliorer votre force et votre flexibilité tout au long de la période de quarantaine.

Étirement

Vous devriez vous efforcer de vous étirer tous les soirs. Travaillez sur toutes les zones de flexibilité, mais en particulier sur votre dos, vos épaules, vos poignets et vos hanches.

Commencez votre routine d'étirement avec une position de yoga pour chien à l'envers pour étirer votre colonne vertébrale postérieure. Allongez-vous ensuite sur le dos en effectuant un étirement de retournement du genou couché. C'est là que vous vous allongez sur le sol avec vos genoux pliés, en l'air, et vos bras tendus en position « T ». Laissez vos genoux tomber d'un côté, en étirant vos hanches et votre dos, et maintenez la position pendant 30 secondes, avant de basculer vos genoux de l'autre côté. Terminez par un pont, en cambrant le dos et en approchant les mains aussi près que possible de vos pieds.

Les étirements sont essentiels pour améliorer la flexibilité, la force des articulations et prévenir les blessures.

Conditionnement de saut

Vous n'avez pas besoin d'équipement de gymnastique sophistiqué pour vous entraîner au saut en hauteur. Frapper ces sauts en hauteur dépend en fait de votre force de base. Avant de travailler sur ces sauts en double T, faites un petit jogging dans le quartier ou montez et descendez un escalier. Les cordes à sauter sont également idéales pour l'entraînement en force. Ensuite, renforcez votre tronc avec le circuit suivant :

Circuit de renforcement de base :

• Hold Hold :30 secondes
• Scissor Kicks :20 répétitions
• V-Ups :20 répétitions
• Tuck-Ups :20 répétitions
• Seat-Ups :20 représentants
• Baisse des jambes :10 répétitions

Une fois que vous avez activé votre adénosine triphosphate (ATP), travaillez sur trois séries des répétitions suivantes pour travailler vos sauts :

Circuit de conditionnement de saut :

• Fast Kicks :20 répétitions
• Levées de haies latérales :20 répétitions, des deux côtés
• Levées d'orteils :20 répétitions
• Sauts au sol :20 répétitions
• Sauts marqués deux fois :10 répétitions
• Sauts en double T :10 répétitions

A chaque tour, concentrez-vous sur votre forme et votre respiration. N'oubliez pas de vous tenir droit avec la poitrine vers le haut. Lorsque vous sautez, assurez-vous que vos orteils commencent et se terminent ensemble.

Pratiquer les fondamentaux

Et last but not least, n'oubliez pas de pratiquer vos fondamentaux :vos fentes, vos roues et vos appuis renversés.

Fentes : Entraînez-vous à garder le haut de votre corps droit et assurez-vous que vos épaules sont en arrière et détendues. Engagez votre cœur. Lorsque vous sortez, les deux genoux doivent être pliés à 90 degrés. Lorsque les fentes deviennent plus faciles pour vous, modifiez vos entraînements de fente en ajoutant des poids.

Roues : Si cela vous aide, utilisez du ruban de peintre pour tracer une ligne droite sur le sol. Ce sera votre guide pour obtenir des roues parfaites. N'oubliez pas de garder votre dos, vos jambes et vos bras aussi droits que possible et pointez ces orteils !

ATR : Commencez par pratiquer une position en L contre un mur :commencez à quatre pattes, face au mur, les talons touchant le mur. Tenez vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Relevez ensuite une jambe à la fois, en « grimpant » le mur jusqu'à ce que vos jambes soient droites et que vous soyez en position L à l'envers. Lorsque vous vous sentez à l'aise, levez une jambe à la fois et essayez de tenir pendant cinq à huit respirations, jusqu'à ce que vous ayez la force d'un appui renversé complet.

Rester à la maison pendant de longues périodes peut nuire à votre santé physique et mentale, en particulier pour un athlète de compétition. Mais en pratiquant ces étirements et exercices, vous pouvez rester en forme et vous préparer pour une excellente saison de joie à l'automne. Donnez toujours le maximum, mais ne vous fatiguez pas trop ! N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en sel, en sucre ou en matières grasses. Nous sommes tous dans le même bateau et WSA Cheer est ravi de vous voir bientôt en compétition.