Fréquence de Bodybuilding Workouts
musculation efficace , vous aurez besoin de mettre en place un programme d'entraînement fractionné. Cela signifie que , au lieu de chaque séance d'entraînement , y compris l'ensemble de vos exercices , vous vous concentrez uniquement sur un sous-ensemble des groupes musculaires pour chaque session. Routines Split permettent de vous reposer suffisamment un groupe musculaire particulier tout en travaillant un groupe musculaire le lendemain . Bien qu'il soit possible de diviser votre routine jusqu'à six jours par semaine , une fréquence aussi élevée peut poser des risques de sur-entraînement . Selon champion de culturisme Bill Pearl , quatre et horaires de cinq jours , avec l'intensité de l'exercice, produisent les meilleurs résultats .
Plan de quatre jours
Les quatre plan d'entraînement - jour vous permet de partager vos séances d'entraînement dans une variété de façons . Une façon courante d'organiser une division par quatre jours est de séparer vos séances d'entraînement du haut du corps de vos séances d'entraînement du bas du corps , engageant l'ancien des jours un et trois , et celui-ci sur deux et quatre jours . Habituellement , vous planifiez un plein jour de repos entre deux et trois jours , avec deux jours de repos entre quatre jours et le premier jour de la semaine suivante .
Photos Plan de cinq jours
Le plan de cinq jours peut être un peu plus délicat , car vous travaillez sur un nombre impair de séances chaque semaine . Vous pouvez organiser la mise au point de chaque séance d'entraînement dans une variété de façons , mais un calendrier commun allez casser vos séances d'entraînement du haut du corps dans la poitrine /épaules /triceps et dos /biceps . Par exemple , un jour et trois poitrine de travail /épaules /triceps , deux jours et quatre travaux dos /biceps , et le jour cinq œuvres le bas du corps lourdement . Ce calendrier est adapté pour les bodybuilders qui veulent se concentrer sur le développement de la masse du haut du corps et la définition.
Repos et de récupération
Indépendamment de la fréquence de vos entraînements , vous devez à planifier dans le temps de repos pour permettre à vos muscles de récupérer après chaque séance d'entraînement . Vous ne serez pas développer définition suffisante si vous vous engagez les mêmes muscles plusieurs fois sans temps de récupération . Muscles ont besoin d'au moins une journée complète pour la repousse . Soyez prudent avec certains exercices composés jours de suite , parce que ces exercices peuvent exercer les muscles que vous avez utilisé lors de la séance d'entraînement de la journée précédente . Par exemple , éviter les exercices comme la grande arraché et la traction élevée lors de vos séances d'entraînement du bas du corps , car ils intègrent également les biceps, les triceps et les épaules .