Un exercice pour améliorer les sauts et le tumbling

Peu importe que vous soyez au niveau 1 ou au niveau 5, vous voulez de meilleurs sauts et tumbling. Toutes les pom-pom girls vedettes savent ce que c'est que de sortir sur ce tapis et de vraiment frapper leur chute et leur cascade, et la plupart des pom-pom girls savent également ce que c'est que d'être déçu de ce qu'elles ont laissé sur le tapis. C'est pourquoi nous sommes ici aujourd'hui pour partager le seul exercice qui vous donnera un avantage sur vos concurrents. C'est un exercice que presque tout le monde fait, mais personne ne le fait comme il le devrait pour obtenir les meilleurs résultats.

Que vous soyez entraîneur ou athlète, vous devez savoir de quoi je parle :les squats.

Pourquoi les squats ?

Le tumbling et les sauts sont principalement des jambes, et le squat est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour vous donner la puissance explosive dont vous avez besoin pour frapper ces passes et sauts de tumbling. Squat :

• Boostez la force de vos jambes
• Vous aide à sauter plus haut, vous donnant plus de temps pour perfectionner vos compétences
• Augmenter la flexibilité des hanches
• Engagez votre cœur
• Travailler de grands groupes musculaires en même temps

Lorsqu'il s'agit de choisir le meilleur entraînement pour votre corps, nous savons que c'est le squat. Cependant, les athlètes et les entraîneurs se sont trompés depuis aussi longtemps que nous puissions nous souvenir ! Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon de s'accroupir plus efficacement, ainsi que sur ce que vous pouvez faire pour renforcer ces muscles et minimiser les blessures !

Comment s'accroupir correctement

Il existe un mythe courant qui dit que vous ne devriez jamais vous accroupir au-delà de 90 degrés au niveau du genou, car c'est mauvais pour les articulations du genou. Cependant, ce n'est pas vrai. Une étude de deux groupes de joueurs de rugby a révélé que le premier groupe, le groupe à qui l'on a demandé de faire des squats complets au lieu de partiels, a augmenté sa hauteur de saut de 4,6 cm. Le deuxième groupe, ne faisant que des squats partiels, a vu une augmentation de 3,5 cm.

Si vous voulez commencer à utiliser vos squats pour vous donner le saut vertical le plus élevé possible - et nous savons que toutes les pom-pom girls vedettes le feront - commencez à vous accroupir en amenant vos fesses aussi bas que possible. Pensez à toucher vos ischio-jambiers à vos mollets. Aussi, restez tendu ! Si vous vous relâchez en bas, vos articulations du genou s'ouvriront et vous rendront plus vulnérable aux blessures. Enfin, EXPLOSEZ en vous redressant pour vous lever. Utilisez autant de fibres musculaires que possible et vous gagnerez bientôt de la hauteur sur vos concurrents lorsqu'il sera temps de sauter et de dégringoler sur le sol de compétition.

Inscrivez-vous aujourd'hui !

Une fois que vos pom-pom girls all-star maîtrisent l'art du squat et acquièrent une certaine puissance, vous serez époustouflé par la force et la hauteur de leurs sauts et de leur tumbling. Donnez à vos athlètes un avantage concurrentiel en engageant leurs muscles comme ils devraient l'être. Nous avons hâte de voir tout ce que votre équipe peut faire sur le tapis! Inscrivez-vous dès aujourd'hui à l'une des compétitions WSA Cheer pour avoir la chance de prouver que vos athlètes sont les meilleurs parmi les meilleurs.