Postcombustion et exercices

Respiration lourde et la transpiration sont des effets courants après un épisode de l'exercice vigoureux et sont souvent associés à l'exercice de postcombustion . Aussi appelé EPOC - excessive post-exercice consommation d'oxygène - ce effet secondaire de l'exercice peut vous aider à augmenter votre métabolisme de votre corps se guérit et s'adapte à la contrainte de l'exercice, ce qui en fait une méthode efficace pour réduire la graisse corporelle et augmenter votre endurance . Quelle est la Afterburn ?

EPOC se réfère à la quantité d'oxygène que vous consommez au dessus du niveau de repos et le processus de retour de la physiologie de votre corps à son état pré- exercice . Le métabolisme élevé est nécessaire pour guérir les tissus mous endommagés , équilibrer les hormones , retirez lactate , diminuer la température du corps et fournir des éléments nutritifs à toutes les cellules . Physiologiste de l' exercice Len Kravtiz de l'Université du Nouveau-Mexique déclare que l'ampleur et la durée de l'EPOC est dépend de l'intensité de l'exercice et de la durée . D'autres facteurs qui contribuent à la mesure de l'EPOC sont le sexe, l'état de remise en forme et de la réponse adaptative . Un examen de 2003 publié dans " Médecine du Sport " ont observé que les études antérieures qui ont donné des effets EPOC minimales en corrélation avec de faible intensité ou de courte durée de l'exercice. Si vous voulez continuer à brûler plus de calories après votre séance d'entraînement , stimuler votre intensité ou la durée , qui varient par personne. En fait , une étude de 2011 publiée dans " Médecine et Science in Sports and Exercise " ont déclaré que les jeunes hommes qui ont effectué 45 minutes de vélo vigoureuse soutenue EPOC pendant environ 14 heures . méthodes
formation

Ne vous cantonnez à faire cardio seulement pour vous aider brûler les graisses et améliorer votre physique . Des études ont montré que les différentes méthodes de musculation peuvent stimuler EPOC de façon très similaire . Une étude de 2005 publiée dans " European Journal of Applied Physiology " a montré qu'un groupe de femmes qui ont effectué l'entraînement en circuit - faire une série d'exercices qui a travaillé sur différents groupes musculaires et des mouvements sans repos entre les deux - avaient des niveaux de consommation d'oxygène très semblables à celles du groupe de femmes qui ont effectué des exercices sur tapis roulant . Toutefois, le montant de l'EPOC dans le groupe d'entraînement en circuit était significativement plus élevée que l'autre groupe dans les 30 premières minutes après l'exercice , et les niveaux EPOC était presque le même en 60 minutes après l'exercice . Dans le monde de musculation , formation -ensemble - faire deux exercices de musculation qui travaillent sur les différents groupes musculaires consécutivement sans repos entre - cédé la dépense calorique plus élevé que de faire un exercice à la fois pendant et après l'exercice, selon une étude réalisée en 2010 dans " Journal de force et de conditionnement de la recherche. "

charges et les effets de formation

Parfois intensité de l'exercice a un effet plus important sur la durée et l'ampleur de l'EPOC exercice durée . Sujets qui ont effectué un plus grand volume et la charge de la formation de la force brûlés près de deux fois le nombre de calories que d'effectuer un volume plus léger et la charge , selon une étude 2013 dans "Journal of Force et de la recherche. " Cependant , dans les deux niveaux EPOC d'entraînement n'a pas affecté le taux métabolique au repos , ce qui est la quantité d'énergie que vous dépensez lorsque vous êtes au repos .
Nutrition Influences
< p > La nutrition joue un rôle indirect pour vous aider à améliorer EPOC et de performance. Puisque votre corps repose principalement sur les hydrates de carbone et de l'oxygène pour lancer le processus de combustion des graisses , la consommation d'un repas composé de glucides et de protéines après une séance d'entraînement peut améliorer la récupération musculaire et la formation future de la performance . Une étude de 2011 publiée dans "Journal of Force et de la recherche" conclu que les groupes qui ont consommé une boisson glucidique protéine - sous la forme de lait au chocolat - un taux de récupération musculaire plus élevée dans les quatre heures après l'exercice et a reçu une meilleure performance dans l'épreuve de cyclisme que le groupe qui avait une boisson placebo , qui contenait pas d'éléments nutritifs . Dr Kravitz suggère que vous consommez un repas post-entraînement dans les 45 minutes après l'exercice afin de maximiser votre récupération .