Comment améliorer votre saut Hauteur
Chaussures approprié à votre sport , tels que chaussures de basket Photos de l'équipement de musculation Photos robuste , stable boîte
série de saut d'obstacles
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former vos jambes avec des poids. La force des jambes , de toute évidence , est un facteur clé dans le saut . Vos mollets fournissent le mouvement explosif initial qui vous soulève du sol , tandis que vos muscles de la cuisse , appelés quadriceps , sont essentiels pour le suivi. Trois exercices de poids et haltères de base et efficaces pour cette zone sont les squats et les squats une jambe pour les quads , et de veau soulève pour les veaux . Si vous avez accès à des appareils de musculation , presses de la jambe peuvent vous aider à isoler ces muscles plus efficacement .
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utilisation pliométrie . Entraînement pliométrique travaille les muscles en éclats courts et rapides , une procédure démontré que le travail des fibres musculaires à contraction rapide --- les fibres les plus engagés dans des mouvements explosifs et la vitesse de travail . Un tel exercice pour les sauts verticaux est sauts boîte --- sauts répétés sur , puis hors de, une boîte stable à partir d'une position debout .
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Augmentez vos hauteurs de saut progressivement . Commencez avec un objet faible et augmenter sa hauteur jour ou tous les deux jours au cours de plusieurs semaines , en sautant régulièrement sur l'objet des séances de pratique . En augmentant progressivement votre défi au fil du temps , vous pouvez construire des sauts plus en plus élevés . Vous pouvez faire un obstacle en plantant deux bâtons verticalement dans le sol et placer une troisième manche dans les deux premiers . Ou , vous pouvez essayer progressivement d'empiler des objets , à commencer par , par exemple, une boîte bas , à laquelle vous ajoutez des livres ou des objets similaires .
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train constamment au fil du temps . Donnez-vous au moins plusieurs semaines pour construire la hauteur de votre saut . Il faudra un certain temps pour votre compétence et la force musculaire à développer , alors soyez patient . La cohérence est la clé ici . Pratiquez régulièrement et volontairement . Les conseils d'un formateur dans la construction d'une séance d'entraînement et le calendrier peut vraiment vous donner l'avantage ici .