Meilleures façons de devenir une meilleure base

Bien que ce soient peut-être les pilotes que l'œil non averti regarde en premier lorsqu'il regarde une cascade impressionnante, nous savons tous qui sont les vrais héros méconnus :les bases. Les cascades ne se produiraient pas du tout si nous n'avions pas de bases solides comme le roc sous ces flyers ! Voici quelques-unes des principales caractéristiques dont chaque base a besoin pour réussir à la fois à l'entraînement et en compétition.

Jambes d'acier

Même s'il peut sembler que le retard de croissance est à tous égards, nous savons que ce n'est pas le cas. Les jambes d'une base sont la partie la plus importante d'une cascade, car elles contrôlent le poids et la pression mis sur le dos de la base. C'est pourquoi le renforcement des jambes est l'un des éléments les plus importants pour devenir une base réussie.

Nous recommandons fortement les fentes pour cette raison. Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, les orteils dirigés vers l'avant. Tirez votre abdomen vers votre colonne vertébrale pendant que vous avancez avec une jambe et pliez ce genou. Tout en gardant le dos droit, penchez-vous et abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou arrière touche légèrement le sol. Poussez à travers les jambes pour les ramener ensemble et avancez avec l'autre jambe cette fois. Si cela vous semble trop facile, ajoutez des haltères ! N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et n'augmentez le poids que vous utilisez à mesure que vous devenez plus fort.

Armes puissantes

Alors que les jambes sont la partie la plus importante du retard de croissance, vos bras ne sont pas à se moquer. La force des bras et des épaules est importante pour aider à la stabilité de la cascade. En général, les femmes ont plus de mal à développer ces muscles que les hommes, il y a donc un peu plus de travail à faire pour renforcer cette zone pour les pom-pom girls féminines. Nous pensons que les pompes sont l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour développer cette force de bras !

Bien sûr, pour certains, les pompes sont assez faciles et ne constituent plus le défi dont elles ont besoin pour devenir de meilleures bases. Si cela vous ressemble, essayez les pompes à l'envers. Mettez-vous en position en faisant le poirier contre le mur. Cependant, vous voudrez être aussi près du mur que possible. Si vous êtes trop loin, vous êtes plus susceptible de ressentir des tensions. Une fois que vous êtes prêt, commencez à baisser votre corps en pliant vos coudes et en gardant votre corps contre le mur. Ensuite, redressez vos coudes pour remonter. Faites autant de répétitions que possible !

Position correcte

Un dos droit est essentiel pour le retard de croissance, car le cambrage ou la courbure peut souvent entraîner des blessures ou une ligne droite. Nous voyons couramment des épaules arrondies dans les cascades (où tout est affaissé vers l'avant). Afin de maintenir la force de vos épaules, nous vous recommandons de faire des blocs de poirier et de pratiquer une posture forte tout au long de la journée. Si vous êtes un athlète, veillez à bien porter votre sac à dos afin de ne pas développer d'habitudes négatives.

Mise au point et synchronisation

Vous pouvez être la base la plus solide du monde tout en étant un terrible cascadeur. Il n'y a pas qu'une seule personne qui lève ces cascades dans les airs ! C'est pourquoi il est essentiel que vous surveilliez vos autres bases et que vous mainteniez un bon contact visuel. Comptez toujours votre routine avec la musique afin de rester sur le rythme et de travailler exactement au même moment que vos collègues de base et votre pilote. Nous recommandons fortement à toutes les bases de travailler sur la synchronisation de leurs mouvements afin que la cascade reste nette et nette. Une base déséquilibrée signifie une cascade bâclée !

Bonne Technique

Votre coach vous apprendra la bonne technique de base, c'est donc à vous d'écouter ces conseils. Ne soulevez jamais avec le dos, car vos jambes et vos bras peuvent supporter le poids au mieux sans risquer de vous blesser. Assurez-vous également que vos flyers portent des chaussures d'acclamation spécialisées qui ont été conçues pour améliorer l'adhérence. Cela peut faire toute la différence pendant que vous faites un retard de croissance, en particulier lorsque vous passez à des cascades de liberté plus délicates.

Acclamation WSA

La Worldwide Spirit Association souhaite la bienvenue à toutes les pom-pom girls All Star à nos compétitions nationales et locales ! Jetez un œil à notre horaire pour voir quand nous serons dans une ville près de chez vous. Nous sommes impatients de voir votre équipe prendre la parole et nous montrer les types de cascades que vous avez perfectionnées. A bientôt !