Comment mélanger Long Distance Running With Haltérophilie
Le 1
Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour assumer les exigences à la fois la course et la musculation . Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon d' éviter de vous blesser de nouveau , surtout si vous avez eu une blessure au genou , mollet ou jambe dans le passé ; . Ces zones sont souvent blessés par les coureurs
2
Déterminez votre priorités de sport sur la base des demandes des équipes compétitives vous êtes, à la disponibilité des installations de conditionnement physique et de vos propres passions . Une fois que vous avez déterminé vos intérêts relatifs à lever et courir, déterminer combien de jours par semaine que vous souhaitez consacrer à chaque activité .
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Choisissez un plan d'entraînement de musculation . Si vous voulez plus de contrôle sur les groupes musculaires individuelles et ne me dérange pas du taux réduit de la combustion des calories , choisissez une routine split partie du corps , dans laquelle vous frappez seulement un ou deux groupes musculaires par séance d'entraînement . Afin de maximiser le nombre de muscles que vous frappez par séance d'entraînement et d'améliorer votre taux de combustion des calories , choisissez une routine d'entraînement complet du corps .
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Créer un programme d'entraînement qui reflète vos priorités et routine d'entraînement . Par exemple , si vous aimez la course et que vous ne souhaitez soulever un peu , de planifier à courir quatre fois par semaine , avec deux séances d'entraînement complet du corps et un jour de repos . Inversement, si vous êtes de formation pour une compétition de culturisme , mais vouloir maintenir votre santé cardiovasculaire , envisagez d'utiliser une routine split partie du corps avec quatre séances d'entraînement hebdomadaires , deux jours de suite et un jour de congé par semaine .
5 < p > Calendrier au moins 24 heures entre les courses et les séances d'entraînement de la jambe . Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se développer , donc courir trop tôt après une séance d'entraînement de la jambe , ou vice versa , seront entraver votre progression .