Gérer le stress sous pression

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Des astuces pour gérer le stress afin que vous puissiez performer sous pression.

La pression se produit lorsque l'on vous rappelle que ce que vous êtes sur le point de faire est très important, que vous serez jugé sur vos performances et que vous devez vraiment bien faire. Participer aux essais olympiques est une pression. Avoir un entretien d'embauche important est une pression. Passer le SAT, c'est de la pression. La pression implique toujours de l'importance, du jugement et de l'incertitude. Même si cela craint, nous devons le rencontrer pour survivre et prospérer. Il provoque d'importants changements physiques dans le cerveau qui conduisent à la résilience et c'est la façon naturelle d'éclaircir le troupeau.

Le stress, en revanche, est la réponse physique et mentale de notre corps à la pression, réelle ou imaginaire. C'est l'estomac qui se retourne, l'accélération du rythme cardiaque, l'envie soudaine d'aller aux toilettes et l'inquiétude de savoir si vous êtes assez bien et qui vous laisserez tomber si vous sucez.

Certains triathlètes tentent à tort de gérer leur stress pour les grandes courses en tentant de redéfinir la pression. « Oh, c'est juste une autre course » (non, ce n'est pas le cas), « Personne ne se soucie de ce que je fais » (oui, ils le font). À l'inverse, d'autres athlètes acceptent automatiquement leur réponse au stress car ils sont convaincus que la pression est réelle :« Cette course compte vraiment » (non, ce n'est pas le cas), « Tout le monde me regarde » (non, ce n'est pas le cas), « Si je ne fais pas de podium, tout est gâché » (non ce n'est pas le cas).

Ainsi, lorsque votre esprit et votre corps paniquent à l'idée de « devoir » conserver la tête de votre série locale de triathlon, vous pourriez vous convaincre que vous êtes sous pression. Mais tu n'est pas. Vous vivez du stress. Ceci est important car la pression peut pousser les triathlètes à faire des choses stupides car une partie du cerveau (le système limbique) en convainc une autre (le cortex frontal) que le résultat est si important que vous devriez essayer d'en faire plus pour sauver la situation. Peut-être que vous souffrez de blessures, de surentraînement ou de sous-alimentation.

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Alors, que pouvez-vous faire si vous devez performer sous pression ? Concentrez-vous sur la gestion de la réponse au stress en procédant comme suit :

1. Forcez-vous à pratiquer sous pression. Votre cerveau change physiquement pour vous aider à faire face plus facilement à ces situations à l'avenir.

2. Affrontez les sentiments de peur et d'embarras en déconstruisant logiquement ce qui est réellement en jeu.

3. Gérez l'anxiété en apprenant une technique de relaxation à l'aide d'une application telle que Headspace ou Paced Breathing.

4. Si vous êtes droitier, réduisez vos pensées gênantes en serrant une balle dans votre main gauche (et vice versa). Cela active les voies neuronales dans l'hémisphère droit du cerveau pour donner la priorité à la pensée automatique et subconsciente.

5. Évitez les distractions en développant une routine en fonte pour les jours qui précèdent une grande course. Contrôlez vos oreilles et vos yeux en délimitant votre regard et en écoutant de la musique pendant que vous configurez la transition.

6. Se concentrer sur ce que vous devez faire pendant la course. Planifiez votre stratégie de course, puis engagez-vous dans les deux seules choses que vous pouvez contrôler :votre effort et votre attitude.

Dr. Simon Marshall forme le cerveau des triathlètes pour Braveheart Coaching basé à San Diego, et forme le cerveau des cyclistes pour l'équipe cycliste professionnelle BMC.

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