5 raisons d'essayer le trail

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Renouvelez votre forme physique et amusez-vous sérieusement en parcourant les sentiers.

Que vous alliez courir dans votre parc boisé local ou que vous négociez une piste unique accidentée dans les montagnes, la course sur sentier est très différente de la course sur route, sur tapis roulant ou sur piste. Si vous n'avez jamais essayé le trail, c'est le moment. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez vous aventurer dans la nature, avec quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Des courses longues et ininterrompues . Pour une longue course de base ou d'endurance, rien ne vaut un tronçon de piste. Aucun feu de circulation, aucune intersection et de longues sections de piste créent tous une séance d'aérobie continue. Sans les distractions qui accompagnent la course sur route, vous pouvez facilement entrer dans un groove, en faisant attention à votre corps, à votre respiration et à votre efficacité de course.

Surfaces plus douces. S'entraîner autant que possible sur des surfaces plus molles peut aider à prévenir les blessures et permettre une récupération plus rapide pour votre prochain entraînement.

Fartlek naturel . Une course sur sentier vallonnée créera des variations de fréquence cardiaque beaucoup plus importantes qu'une course à plat. Ce fartlek naturel offre une belle pause mentale à partir d'intervalles structurés, mais renforce également votre seuil d'endurance et votre force mentale, sans parler de vos prouesses en tant que lapin en montée.

Agilité et concentration. Courir sur des sentiers demande de la concentration et de la concentration, en particulier sur une seule piste ou sur un terrain accidenté. Faire attention à la façon dont votre corps bouge et travaille fait de vous un coureur plus fort. (De plus, un saut de rock réussi vous fait vous sentir jeune et plein d'entrain !)

Renforcer les muscles stabilisateurs. Il y a plus de mouvements latéraux impliqués dans la course sur sentier, le corps devant utiliser les muscles stabilisateurs et les tendons des chevilles, du bas des jambes et du tronc pour l'équilibre. Lorsqu'il est ajouté à votre programme d'entraînement global, ce type de course vous donne une force fonctionnelle complète.

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Avant de vous lancer dans la nature…

•Les sentiers urbains et les parcs sont un excellent point de départ ; ils sont généralement bien entretenus. Commencez par une ou deux courses de base plus courtes par semaine pour vous habituer à la sensation de courir sur un terrain accidenté. Comme pour toute nouvelle activité, un peu de retenue au début contribue grandement à prévenir les blessures.

• Alors que certains sentiers sont balisés avec la distance afin que vous puissiez suivre votre kilométrage, faire une boucle chronométrée aller-retour vous assurera de ne pas vous retrouver dans une aventure épique de deux heures lors de votre première sortie. Un GPS est pratique dans les bois, car vous pouvez suivre votre kilométrage et votre rythme là où il n'y a pas de marqueurs de référence. Au fur et à mesure que vous augmentez la portée de vos entraînements dans les sentiers, un GPS vous permet de maintenir le rythme et/ou la fréquence cardiaque pour entraîner des systèmes énergétiques spécifiques.

• Une chaussure de course sur sentier offre plus de traction et de protection contre les roches, les racines et les flaques d'eau qu'une sneaker ordinaire. Si vous vous engagez dans une course de trail plus longue ou plus extrême, une bonne chaussure de trail offrira plus de confort et une meilleure fonctionnalité, ce qui peut aider à réduire la fatigue au cours d'une longue course.

L'entraîneur-chef de LifeSport, Lance Watson, a entraîné un certain nombre de champions Ironman, olympiques et groupes d'âge. Visitez Lifesportcoaching.com ou écrivez à [email protected].

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